ਦੌੜਾਕਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਕਰੀਏ? ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਮਾਪਦੰਡ ਕੀ ਹਨ - ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ.
ਕੂਪਰ ਦਾ ਟੈਸਟ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਈ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਨਾਮ ਹੈ. ਉਹ 1968 ਵਿਚ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਕੇਨੇਥ ਕੂਪਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਮਰੀਕੀ ਫੌਜ ਦੇ ਸੈਨਿਕ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤੀਹ ਟੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹੁਣ ਤੱਕ ਤੀਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਸ਼ਾਸਤਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਸਮੇਤ: 12 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ.
ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੌਖ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - 13 ਸਾਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗ (50+) ਤੱਕ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਪਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੈਸਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੂਪਰ ਦਾ ਟੈਸਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰੀ ਤਕ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ, ਇਕ ਹਾਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਪਾਰਕ ਵਿਚ, ਪਰ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਨੂੰ ਕੂਪਰ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੈਸਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੂਪਰ ਦਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਟੈਸਟ ਇਤਿਹਾਸ
ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 1968 ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਮਰੀਕੀ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ (ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੋ pioneੀ) ਕੇਨੇਥ ਕੂਪਰ ਨੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਆਰਮੀ ਦੇ ਸਿਪਾਹੀਆਂ ਲਈ ਕਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, 12 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੈਨਿਕ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੀ.
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਅਥਲੀਟ, ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਆਦਿ), ਖੇਡ ਰੈਫਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੂਪਰ ਦਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਟੈਸਟ. ਸਮੱਗਰੀ
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰ ਕੇਨੇਥ ਕੂਪਰ 18-25 ਸਾਲ ਦੇ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਟੈਸਟ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਸਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੇ ਇਸਦਾ ਵਿਰੋਧ 35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਆਖਰਕਾਰ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਆਦਮੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 18 ਅਤੇ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਇਮਤਿਹਾਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 50 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦਾ ਆਦਮੀ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗਾ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.
12 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਖੁਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪਰੀਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ toਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨਾ. ਪੜਾਅ
ਕੂਪਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੰਜ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਜਾਗਿੰਗ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਣ ਜਾਣਗੇ;
- ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ;
- ਇਕ ਤਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ: ਇਹ ਟੈਸਟ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪਰ, ਨੋਟ: ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਟੈਸਟ ਖੁਦ ਸਧਾਰਣ ਖੇਡ ਟੀਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: "ਰੀਡ ਸੈੱਟ ਗੋ!". ਜਦੋਂ ਆਖਰੀ ਕਮਾਂਡ ਵੱਜਦੀ ਹੈ, ਸਟਾਪ ਵਾਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਦੋਵਾਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 12 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਦਮ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
12 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਟਾਪ ਵਾਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ coveredੱਕੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ anੁਕਵਾਂ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ क्रम ਵਿਚ ਇਕ ਅੜਿੱਕਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, 5 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਦੇ ਮਿਆਰ
ਪਾਸ ਹੋਏ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲੇਟ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਅਖੌਤੀ "ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਤਲਬ" ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਪਦੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ "ਬਹੁਤ ਘੱਟ", "ਘੱਟ", "averageਸਤ", "ਚੰਗੇ" ਅਤੇ "ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਉਮਰ 13-14
- ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 2100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2700 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
- ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਉਮਰ ਦੀਆਂ adਰਤ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 1500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2000 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
ਉਮਰ 15-16
- ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 2200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2800 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
- ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਉਮਰ ਦੀਆਂ adਰਤ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 1600 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2100 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
ਉਮਰ 17-20 ਸਾਲ
- ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 2300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 3000 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
- ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 1700 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਤਹਿ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2300 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
ਉਮਰ 20-29
- ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 1600 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2800 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
- ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਮੁਟਿਆਰਾਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 1500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2700 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
ਉਮਰ 30-39 ਸਾਲ
- ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 1500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2700 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
- ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਰਤਾਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 1400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2500 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
ਉਮਰ 40-49 ਸਾਲ
- ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 1400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2500 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
- ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਰਤਾਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 1200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2300 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
ਉਮਰ 50+ ਸਾਲ
- 50 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਸ਼ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 1300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2400 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
- ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਰਤਾਂ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 1100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ) 2200 ਮੀਟਰ ਤੱਕ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ).
ਕੂਪਰ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਜੁੜੇ ਨੇਮਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.
ਕੂਪਰ ਦੇ ਪਾਠ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਪਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ:
- ਟੈਸਟ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਰਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਹ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ, ਕੇ. ਕੂਪਰ, ਇਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ). ਇਸ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ.
ਇਹ ਸਭ ਵਧੀਆ atੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਲਾਕ" ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉੱਠੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਟੈਸਟ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ, ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਪੰਦਰਾਂ ਸਕਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਮਤਿਹਾਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਟੈਸਟ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਾ ਰੁਕੋ, ਪਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ - ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਦਬਾਅ ਛਾਲ, ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਫ ਦੇ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਹੈਮਮ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਉੱਤਰ ਅਮਰੀਕੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੀ ਫੌਜ ਦੇ ਸਿਪਾਹੀਆਂ ਲਈ ਕਈ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਰੈਫਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਾਗਰਿਕ ਦੋਵੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
