ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜਾਗਿੰਗ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਨਿੱਘਰਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਪੱਖੀ wayੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਸਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਵੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਤਲ, ਤਣੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ.

ਲੱਤਾਂ

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਲਹਿਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ:

ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਵਾਡ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਉੱਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਸਮੂਹ ਬਹੁਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਉਹ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਣਾ ਹੈ.

ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਇਹ ਸਮੂਹ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਝਾੜੂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਤਹ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਝਟਕਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੈਰ

ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜ ਲਈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1. ਪਹਿਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ. ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
2. ਪਹਿਲੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਲੰਮਾ ਫਲੈਕਸਰ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਝੁਕਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਫਲੈਕਸਰ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੇਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ' ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ.
4. ਟਿਬੀਅਲ ਟਿਸ਼ੂ, ਦੋਵੇਂ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ - ਪੈਰ ਦਾ ਮੋੜ ਫੰਕਸ਼ਨ. ਇੱਥੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪੈਰੋਨੋਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਪੈਰ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਲਚਕ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.

ਹਾousingਸਿੰਗ

ਜਦੋਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਤੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਟਿਸ਼ੂ ਪੇਲਵੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਇਹ ਸਮੂਹ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਾਂਗ ਉੱਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ worksੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਉਹ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਹਨ:

1. ਬਾਹਰੀ - ਵੱਧ ਰਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ.
2. ਅੰਦਰੂਨੀ - ਤੇਜ਼ ਨਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ

ਮੋerੇ ਦੇ ਪੱਠੇ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਮੂਹ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਮੱਥੇ ਦੇ ਫੈਲਾਅ, ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਮੋੜ. ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਜਲਾਵਤਨ ਕੱ exhaਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ.

ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ

ਜਦੋਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੋਨੋ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੌੜੀ ਦੌੜ

ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਉਪਰਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੋਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਓ

ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਹੁਤ difficultਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ (30 ਮੀਟਰ ਤੋਂ 400 ਮੀਟਰ) ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜਾਗਿੰਗ ਟਰੈਕ 'ਤੇ

ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਜੌਗਿੰਗ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਵਰਗ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ) ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਮੋੜ' ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੋੜ, ਡੰਪਾਂ ਅਤੇ ਡਿੰਪਲਜ਼ ਦੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਫਲੈਟ ਸਤਹ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਨੋਰੰਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਦੌੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਜੋ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਦੌੜ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬੇਲੋੜੀ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਾ ਜਲੇ.

ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਵੀ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਰਾਏ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਕੁਦਰਤੀ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. 2000 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤਕ. ਇਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੂਨ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਉਹ ਸਾਰੇ ਜੋ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਸਨ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਲ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਫੁੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ. ਇਸ ਨੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਖੋਜ ਸਹੀ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਏਗਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਟੈਸਟ ਲਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਣਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੌੜ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 20,000 ਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੋਟਬੰਦੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਵੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10,000 ਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਹਫਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਸਕੋ. ਇਹ ਇਸਨੂੰ twelveਸਤਨ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਦੌੜ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਂਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ wayੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਦੌੜਣਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰਹੇ. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਹਕੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੱਸ ਇੱਛਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਥਕਵਟ ਅਤ ਮਸਪਸ ਤਣਅ ਤ ਰਹਤ - ਥਟ ਵਵਜ ਨਲ ਸਧ ਟਨ ਬਨਅਰਲ (ਮਈ 2025).