ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਘਰ 'ਤੇ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁੱਖ ਝੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੀਬਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹਨ), ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ inੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ - ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਹੈ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਘਰ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਲਾਭ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ:
- ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ: ਸਟੇਡੀਅਮ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ.
- ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਅਥਲੈਟਿਕ ਰੂਪ ਮਿਲੇਗਾ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਜੇ ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਭਾਰ (ਮੋਟਾਪਾ) ਹੋਣ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਹ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਸਰਤ ਕਰੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ:
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋ.
- ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
- ਉਹ ਕੋਰ, ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਨਿਰੋਧ
ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟਸ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੌਗਿੰਗ, ਸਮੇਤ ਘਰ ਵਿਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:
- ਦਮਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜ੍ਹਤ
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜ੍ਹਤ.
- ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਵਕਰ ਹੈ.
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ, ਗਿੱਟੇ, ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ.
- ਜਿਹੜੇ 35 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਵਾਲੇ ਹਨ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ.
- ਲੋਕ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ. (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਸੰਭਵ ਹੈ).
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਰਮ ਚੱਪਲਾਂ ਵਿਚ, ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਵਧੀਆ ਖਰੀਦ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਹ ਜੁੱਤੇ ਦੌੜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਰਬੜ ਦੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸਦਾ ਖੇਤਰਫਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਟਰ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੇੜੇ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕੰਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦੌੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ
- ਇਸ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਉੱਪਰ ਨਾ ਲਿਆਓ.
- ਆਪਣਾ stomachਿੱਡ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਮੂਵ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣਾ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਉਛਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ
- ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਦੀ ਕਮਾਨ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ - ਤੁਰੰਤ ਉਪਰ ਉੱਤਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
- ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਟਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਘਰ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਕ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਕੰਧ ਵਿਚ). ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਮੋੜਿਆਂ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਇਥੇ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਘਰ 'ਤੇ ਗਲੀਚੇ' ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਅਜਿਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਸਫਲ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ.
ਇਹ ਮਾਰਗ ਲਗਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ:
- ਬਾਲਕੋਨੀ 'ਤੇ,
- ਵਰਾਂਡਾ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਜੀ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ,
- ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਾਭ
1. ਸਥਾਪਤ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਸਪਲੇਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ,
- ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ,
- ਦਿਲ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ,
- ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ
2. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਦੌੜ ਦੀ ਸੈਰ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜ, ਚੜਾਈ ਦੌੜ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੋਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਨਸਾਈਟ ਜਾਗਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਨਿਰਜੀਵ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ: ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਵਰਕਆਉਟਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ: ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਉਪਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲਵੇਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ
ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਛਾਲ (ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ (ਪੰਜ ਮਿੰਟ) ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ
ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬਦਲ ਲਿਆ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ (ਪੰਜ ਮਿੰਟ), ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ (ਇਕ ਮਿੰਟ) ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ (ਦੋ ਮਿੰਟ).
ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ
ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ (ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟ).
ਫਿਰ ਫੇਰ ਬਦਲ. ਸ਼ਟਲ ਰਨ (ਦੋ ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਰਨ (ਪੰਜ ਮਿੰਟ). ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਖੌਤੀ "ਅੜਚਨ" ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਥੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੈਰ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰੇਗਾ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਪਤਲੇ (ਜਾਂ ਗੋਡੇ) ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਲਓ (ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ) ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਲੱਤ ਤਕ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ.
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਸੌਨਾ, ਬਾਥਹਾhouseਸ ਜਾਂ ਹੈਮਾਮ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਈਲੇਟ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ.
- ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ - ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ. ਇਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਮ੍ਹਾ "ਪਿਘਲਣੀ" ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਨਸਾਈਟ ਜਾਗਿੰਗ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ can ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਟੀਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੱਤਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੋ ਗਈਆਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖਰਚੇ.
ਓਲਗਾ
ਮੇਰੀ ਉਮਰ ਵਿਚ (ਪੰਜਾਹ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਸੜਕ ਤੇ ਦੌੜਦਿਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸੁਖਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਘਰ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਮੈਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ - ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁੰਮ ਗਿਆ (ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਸਾਲ ਲਈ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਿਆ)
ਸਵੈਤਲਾਣਾ
ਮੈਂ ਇਕ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਜਣੇਪਾ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਹਾਂ. ਗਲੀ ਤੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਲਈ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਘਰ ਵਿਚ ਰਬੜ ਦੀ ਚਟਾਈ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ - ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਅਸਲ outੰਗ ਹੈ.
ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰਾ
ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮੈਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਲਕੋਨੀ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੱਜਦਾ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਦੋ ਵਾਰ - ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਮੈਂ ਲਗਭਗ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਵਾਇਆ. ਸੰਤੁਸ਼ਟ.
ਐਂਡਰਿ.
ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਬਾਹਰੀ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬਰਫ ਦਾ ਦਲੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਦੀ ਏਕਾਵਟ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰੇ, ਮੈਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਲਾਂਘੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਟੈਨਿਸਲਾਵ
ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਘਰ ਤੇ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ, ਉਸਨੇ ਲਗਭਗ ਦਸ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆਏ. ਫਿਰ ਉਥੇ ਖੜੋਤ ਆਈ - ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਜੰਮ ਗਏ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਧਰਤੀ ਤੋਂ ਉਤਰ ਗਈਆਂ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਲ ਵਿਚ ਮੈਂ ਹੋਰ ਛੇ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ. ਅੱਗੇ ਨਵੇਂ ਹਨੇਰੇ ਹਨ, ਮੈਂ 65 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ (ਹੁਣ ਮੇਰਾ ਭਾਰ 72 ਹੈ). ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੀਮਤ ਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਕ ਦੋਸਤ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਵੱਲ ਚਲਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ.
ਅਲਬੀਨਾ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਖੇਚਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪਾਰਕ ਘਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਸ਼ੋਰ ਸ਼ਰਾਬੇ ਅਤੇ ਗੈਸ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਟਾਸ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਘਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹਾਂ. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਧੁਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਕ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ.
ਐਂਡਰਿ.
ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮੇਰੇ ਪਿਆਰੇ ਵਲਾਦੀਮੀਰ ਵਿਸੋਸਕੀ ਦਾ ਗਾਣਾ ਯਾਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: "ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ!" ਮੈਨੂੰ ਘਰ ਚਲਾਉਣਾ - ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ.
ਦਮਿਤਰੀ
ਮੇਰੀ ਕਹਾਣੀ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਸੀ. ਮੈਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ - ਮੈਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲਈ ਕੋਈ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ ... ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਿਆ, ਕਿ ਇਹ ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ, ਫਿਰ ਵਧ ਕੇ ਪੰਜ, ਫਿਰ ਸੱਤ ਹੋ ਗਏ. ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਛੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੂਰ ਹੋ ਗਈ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵੱਲ. ਫਿਰ ਮੈਂ ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਇਕ ਅਸਲ realੰਗ ਹੈ.
ਮਾਰੀਆ
ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪੈਸੇ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਘਰ ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਲਾਭ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਆਮ ਦੌੜ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਪਰ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਰਬੜ ਦੀ ਚਟਾਈ' ਤੇ. ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
