ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕੁੜੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਸਿਰਫ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਲਗਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਦਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ
ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਅੱਠ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ, ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ
ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਜਿਸਦਾ ਲੰਬਾ ਬ੍ਰੇਕ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ;
- ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੇਟ ਲਗਭਗ ਸੌ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧ ਰਹੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਜੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਬਰੇਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਵੀਆਂ ਲਈ
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਿਆ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਪਾਠ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੀਹ ਤੋਂ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਹੈ;
- ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਚੱਲਣ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਲਈ
ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਹ ਤੋਂ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਦੌੜ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸਟਾਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਇਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈ;
- ਇਕੱਠੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ. ਸਬਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਕਲਪ. ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਦਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚੱਲਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ, ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮੇਤ, ਲੰਮੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ "ਵ੍ਹਾਈਟ ਨਾਈਟਸ".
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:
- ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਰਨਾ;
- ਦੌੜ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਦਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸੌ ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏਗਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ;
- ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ - ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ, ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ. ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਰ ਹਫਤੇ ਲਈ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਦਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੇਗੀ;
- ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ (ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ), ਤੀਸਰਾ ਬਾਲਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੇਵਜਾਹ ਕਿੱਲੋਮੀਟਰ ਇਕ ਸੌ ਬਵੰਜਾ ਮੀਟਰ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸਲਿਮਿੰਗ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸ) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ.
ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੂਰੀ ਨਿਯਮ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਸੌ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੌ ਤੋਂ ਦੋ ਸੌ ਮੀਟਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਚਲਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਅੱਸੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੌ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਸੌ ਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਸੱਠ ਤੋਂ ਅੱਸੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੂਰੀ ਪੰਜ ਸੌ ਤੋਂ ਛੇ ਸੌ ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੋ ਤਾਲ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਦੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਕਦੋਂ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਵਰਜਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਾੜੀ ਹਾਲਤ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸੀਮਾ ਅਸ਼ੁੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਹਿਰ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ;
- ਦੀਰਘ ਰੋਗ. ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੁਰਾਣੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਸਮੇਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਤੀਬਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਮੁਕੰਮਲ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਭਪਾਤ ਸੰਭਵ ਹੈ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ;
- ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਚੌਥੇ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਅੱਠਵੀਂ ਤੋਂ ਨੌਵੀਂ ਤੱਕ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ
ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਪਿਛਲੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ;
- ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਆਮ ਲੰਮਾ ਬਰੇਕ. ਜਦੋਂ ਗੁੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਰੂਪ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਟੋਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ .ੰਗ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਿਸ਼ਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੇ.
