ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ.
ਨਿਯਮਿਤਤਾ
ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਡਿੱਗ ਜਾਣ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 5 ਵਾਰ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ, ਕੱਟੜਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ.
ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ 3 ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਰਥਾਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਅਤੇ ਖਰਚੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ.
ਇੱਕ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ 1 ਤੋਂ 1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ, ਰਨ ਅਤੇ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ 30 ਮਿੰਟ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ, ਫਿਰ ਜ਼ੋਰ-ਸ਼ੋਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਅਸੀਂ ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇਕ ਦੁਹਰਾਓ. 7-8 ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ. ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ, ਜੇ ਸਿਰਫ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਯੋਗ ਹੋ 10 ਕਿਮੀ, ਫਿਰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਫਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ' ਤੇ ਚਲਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਲੰਮਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ 12-15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ, paceਸਤ ਗਤੀ ਅਤੇ distanceਸਤ ਦੂਰੀ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 7-8 ਕਿਮੀ. ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 6 ਕਿ.ਮੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿੱਖੋਗੇ:
1. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
2. ਕੀ ਸਦਾ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
3. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ "ਫਾਰਟਲੈਕ"
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਜਾਂ 5 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਾਂ ਇੱਥੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਈ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ 5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਦੌੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਗਲੋਬਲ ਟੀਚੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 10 ਵਿੱਚੋਂ 9 ਵਿਅਕਤੀ, ਜੇ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਅਤੇ ਸਭ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਰਥਾਤ ਬਿਨਾਂ ਤਰੱਕੀ ਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜੋ, ਜਾਂ 42,195 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵੀ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ. ਬੱਸ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੇ ਹੋਣਗੇ. ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਅੱਧੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਇਹ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਵਿਚ, ਪਰ ਇਕ ਹੋਰ, ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸੁੱਟੋਗੇ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
