ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਕਸਰ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਐਥਲੀਟ ਜਾਂ ਆਮ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਸੀ.
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੁਖੀ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਸੋਜਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੌੜ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਿਉਂ ਦੁਖੀ ਹਨ?
ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਲੈਂਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਾੜਨ ਕਾਰਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਨੇਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਚੂਹੇ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਲਹੂ ਦਾਧਾਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ:
- ਅਸੀਂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ;
- ਅਸੀਂ ਮਸਾਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਇੱਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ;
- ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ.
ਦਰਦ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲਹੂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਪੈਂਟ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਉੱਚੇ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਅਕਸਰ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.
ਕੀ ਕਰੀਏ ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਮੋੜ, ਸਕੁਟਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੂਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਗਰਮ ਨਹਾਓ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਿੱਘੇ
ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੈਰ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵਧੀਆ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਕਰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹਟੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੁਖ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ
ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਬਲਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਵੀ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਅਕਸਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਦੋ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਨਹਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮਕ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਰਗੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੁੰਨੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੌਂ ਨਾ ਜਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਖ਼ੁਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤੁਪਕੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਖੂਨ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਮਸਾਜ
ਮਸਾਜ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ toੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੰਨ ਨੂੰ ਗੋਡੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਜੈੱਲ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਦੂਸਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਰਗੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸੁੱਕੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਾਲੀ ਹੋਣ ਤਕ ਮਸਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਸਾਜ ਦੇ ਲਾਭ:
- ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼;
- ਲਿੰਫ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼;
- ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਲਸ਼ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਵੱਛ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ, ਕਪੜੇ
ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਨਿਕਸ ਜਿੰਮ ਲਈ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਟ੍ਰੀਟ ਦੌੜ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਵਿਕਲਪ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਮਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਥੱਕ ਵੀ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣਾ ਆਕਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਅਕਾਰ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ, ਲੱਤ ਥੱਕੇਗੀ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਠੋਕਰ ਖਾਏਗੀ;
- ਸਨਕੀਕਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁੰਘੇ ਫਿਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ ਜਾਂ ਕੁਚਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਅੰਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜਾਈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਾਈਡਾਂ ਤੇ ਨਿਚੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਲੱਤਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਗੁਣਾ ਟੈਸਟਿੰਗ. ਜੁੱਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝੁਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਦੌੜੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਨਕੀਕਰ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਰੂਪ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਖ਼ਾਸ ਇਨਸੋਲ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਥੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ;
- ਇੱਕ ਤੰਗ ਜੁਰਾਬ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਠੋਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੌਸਮਾਂ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਦੌੜ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਤਕ ਚੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.
ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਠੰ get ਨਹੀਂ ਪੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਾਂ ਗਲੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁਣ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਈਕਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਈਕਰੋ ਹੰਝੂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਟਿਸ਼ੂ ਚੰਗਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾਸ ਦਾ ਇਲਾਜ:
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫਾਈਨਲਗਨ ਕਰੇਗਾ;
- ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਮਸਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੁਰਾਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਉਜਾੜੇ ਹੋਏ ਜੋੜੇ ਜਾਂ ਪੇਟੇਲਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਦਰਦ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਆਨੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੈਰਿਕਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁਸ਼ਿਆਰੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ contraindication ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਏ ਕਿ ਦਰਦ ਕਿਥੋਂ ਆਇਆ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ. ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾ ਲਓ. ਇਹ ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਬਲਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤਸੀਹੇ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਚੱਲਣਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਕਲਪਕ ਖੇਡ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ.
