ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਫੌਰਮਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਸਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਖੈਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਵਰਕਆ ;ਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ;
- ਦੂਜਾ, ਅਥਲੀਟ ਆਪਣਾ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਤੀਜਾ, ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਕੜ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਚੌਥਾ, ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਟਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੰਦ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹਨ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਮੋigੇ ਦੇ ਕੰਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਪੇਟ ਦੇ ਆਪਰੇਸ਼ਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ (ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਵਾਇਰਸ ਕਾਰਨ ਆਮ ਵਰਗੇ).
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਤ ਜਾਂ ਧੱਫੜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਉਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
- ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਾ ਬੰਡਲ;
- ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ;
- ਟ੍ਰੈਪਿਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਅਗਾਂਹ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਪ੍ਰੈਸ;
- ਵੱਡਾ ਗਲੂਟਸ;
- ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੱਛੇ.
ਅੰਤਮ 4 ਬਿੰਦੂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਲਾੜ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫੋਰਆਰਮਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿੰਗਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ:
- ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਫੌਰਮਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਐਬਸ, ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ: ਤੰਗ ਜਾਂ ਚੌੜੀ ਪਕੜ, ਹੀਰਾ, ਸੂਤੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
- ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲੇ ਬਾਹਾਂ' ਤੇ ਤਖਤੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਪਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਮਿੰਟ, ਦੋ, ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਬਾਰ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ;
- ਪੰਜ ਸਮਰਥਕਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਚਾਰ, ਤਿੰਨ, ਦੋ ਅਤੇ ਇਕੋ' ਤੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਖਣਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਹੁਣ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਫਿੰਗਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤਕਨੀਕ ਤੇ - ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਨਿੱਘੀ ਕਰੋ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ - ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਤਖਤੀ, ਪੰਜਾਂ' ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣਾ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿਚ;
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਠੋ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਹਿਲਾਓ;
- ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.
ਫਰਕ
ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਿੱਚੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸੈਟਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਤਿੰਨ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ. ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮਾਸਟਰ ਹਨ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਧੱਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਰਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ - ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤਕ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
1 ਉਂਗਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਐਰੋਬੈਟਿਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਅਥਲੀਟ ਲਈ, ਪੰਜ-ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸੈਟਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨਨ ਹੈ.
