ਮੈਡੀਟੇਟਿਵ ਸੈਰ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਨੋ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ? ਹਾਈਕਿੰਗ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਤਮਾ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲਾ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਹਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਰਦਿਆਂ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ.
ਇਕ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬੈਠਣਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ:
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ;
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ, ਬੋਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਨੀਂਦਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ;
- ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ;
- ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸੁੱਜਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਹੁਨਰ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਰੁਹਾਨੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ: ਭਾਂਡੇ ਧੋਣਾ, ਧੋਣਾ, ਲੋਹਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ. ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
ਮੈਡੀਟੇਟਿਵ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਕਦਮ. ਸਾਰੇ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਚਾਰ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਅਤੇ ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਚੇਤਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬੋਝ ਦੇ, ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ methodੰਗ ਨਾਲ ਚਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਭੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ;
- ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ;
- ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ, ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 2-3 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਰਸਤੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਘੁੰਮਣਾ ਹੈ, ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ; ਧਿਆਨ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਘਾਹ, ਪੱਥਰ, ਮਾਰਗ ਦਾ ਰੰਗ) 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਪੈਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦਮਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਪੈਰ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਕਿਵੇਂ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ "ਸੱਜੇ" - "ਖੱਬੇ" ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸਿਰ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਖਾਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਕਾਨਫਰੰਸ, ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਕਿਸੇ ਤਾਜ਼ਾ ਝਗੜੇ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ. ਸਿਰਫ ਕਦਮ, ਇਕ-ਦੋ, ਇਕ-ਦੋ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਰਸਤਾ, ਬੱਸ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਟੀਵੀ ਤੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਐਂਟੀਨਾ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੀ ਗਈ ਸੀ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਘੁਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵਾਮੀ ਦਾਸ਼ੀ ਦੀ ਚੱਕਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ?
ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਹੁਣ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, 20-30 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ;
- ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ - ਇਹ ਇਕ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਟ੍ਰੈਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਹੈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰਾ;
- ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਅਤੇ ਗਲੀ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ;
- ਟਰੈਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਮਾਰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਸਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮਾਰਗ, ਇਸਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਕੋਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਹੀ focusedੰਗ ਨਾਲ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਰਸਤਾ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਚੱਲਣਾ ਹੈ? ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਥੈਰਾਵਦਾ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿਚ, ਤੁਰਨਾ ਸਿਮਰਨ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਹੈ. ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਦੁਨਿਆਵੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਰਥਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ .ੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਸਹਿਜਤਾ, ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਬੋਧੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਮਨਨ ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਥੈਰਾਵਦਾ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਸਕੂਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਉਦਾਸੀ, ਉਦਾਸੀ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਅਧਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਈਰਖਾ, ਈਰਖਾ, ਗੁੱਸੇ) ਤੋਂ ਪੂਰਨ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਪੂਰਨ ਸੂਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ ਭਰਮਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
- ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜੋ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਅਗਿਆਨਤਾ, ਸੁਆਰਥ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਹੰਕਾਰ, ਲਾਲਚ, ਆਲਸ, ਈਰਖਾ, ਆਦਿ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਦਿਆਲਤਾ, ਦਇਆ, ਰਹਿਮ, ਗੁਣ, ਨਰਮਾਈ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਤਾ, ਦੇਖਭਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਾਫ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਦਮੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਫੋਕਸ ਸਿੱਖਣਾ. ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, “ਸਕ੍ਰੀਨ ਉੱਤੇ ਸਲੇਟੀ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ” ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦਿਆਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮੀਅਤ ਨਾ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵਰਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ!
