ਜੇ ਕੋਈ ਐਥਲੀਟ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈਇਹ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ,
- ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹਾਲੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ,
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.
- ਟਿਸ਼ੂ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵਧੀਆ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਐਸਬੀਯੂ) ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਿਉਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ - ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ:
- ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ,
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਾਏਗਾ, ਅਤੇ "looseਿੱਲੀਆਂ" ਹਰਕਤਾਂ ਨਹੀਂ.
- ਹੱਥ ਦੇ ਰਵੱਈਏ, ਆਸਣ, ਦੌੜਦਿਆਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ.
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
- ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
- ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ
ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹਨ (ਸੰਖੇਪ - ਐਸਬੀਯੂ). ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦਿਆਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਲਾਕਾਂ ਜਾਂ ਸੀਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਵਾਕ, ਜਾਗ. ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੱਲਦਿਆਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਓ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਇਕ ਬਲਾਕ
ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨੱਕਾਂ 'ਤੇ ਪੈੱਟ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਅੱਡਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਥੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੰਜਾਹ ਤੋਂ ਦੋ ਸੌ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉਭਾਰੋ
ਜਾਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੰਜਾਹ ਤੋਂ ਦੋ ਸੌ ਮੀਟਰ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਈਡ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਅੱਗੇ ਪਾਓ. ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਪੰਜਾਹ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸੌ ਮੀਟਰ ਤਕ ਇਸ ਰਾਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਸੌ ਅੱਸੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਟਿਪਟੋਜ਼ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਾਂ
ਪੰਜਾਹ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸੌ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਅੰਗੂਠੇ' ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਟੌਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੋ ਬਲਾਕ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦੌੜਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਈਏ. ਅਜਿਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਰੀ ਪੰਜਾਹ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸੌ ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਹੈ.
ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਪਿਨਿੰਗ
ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਇਸਦੇ ਧੁਰੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੋੜ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਦੋ ਸੌ ਮੀਟਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ n ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਸੌ ਮੀਟਰ ਲਈ ਵੀ ਕਰੋ.
ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਐਥਲੀਟ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਅਜਿਹੀ ਐਸਬੀਯੂ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਵੇਸਟਿularਲਰ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਮੂਹ ਵੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਲਾਕ ਤਿੰਨ
ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋੜੋ
ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ overਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਹੀਂ ਮੋੜਦੇ.
ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਦਸ ਤੋਂ ਤੀਹ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ andਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਾਹ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਦਸ ਤੋਂ ਚੌਦਾਂ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਦਸ ਤੋਂ ਤੀਹ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ
ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮੋੜਦੇ. ਅਸੀਂ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ.
ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਅਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦਸ ਤੋਂ ਤੀਹ ਵਾਰ, ਹਰ ਅੱਠ ਤੋਂ ਵੀਹ ਕਦਮ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਚੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬੜੀ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਮੋਡ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਯਾਨੀ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਲਾਕ ਚਾਰ
ਅਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ
ਵੀਹ ਤੋਂ ਸੌ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦਸ ਤੋਂ ਅੱਸੀ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਲੰਗੜੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਅਸੀਂ ਭੱਜ ਕੇ ਰੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਲੰਗ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਚੁਸਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆ duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿੱਤਾ, ਕੱਲ੍ਹ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਹੱਲ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.
ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ
ਇੱਥੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ:
- ਦੌੜਾਕ ਗਲਤ ਆਸਣ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ,
- ਸੀਮਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਾਹ,
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੌੜਾਕ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠਾਂ,
- ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਯਾਦ" ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਐਸਬੀਯੂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਕੀਮਤੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਤੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ.
