ਧੀਰਜ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਜੌਗਿੰਗ ਸਮੇਤ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੌੜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦੂਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਧੀਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਧੀਰਜ ਇਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਸੰਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੀਬਰ ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦਰਸਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪ ਦੀ ਕੋਈ ਇਕਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਧੀਰਜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਉਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕੇ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverਕਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਹੋਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਦੂਰੀ 40 ਤੱਕ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ 100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧੀਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 200 ਜਾਂ 400 ਮੀਟਰ. ਇੱਥੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਬਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਏਰੋਬਿਕ
• ਤਾਕਤ
• ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਵੇਅ
• ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਪਾਵਰ.

ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੀਏ.

ਏਰੋਬਿਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ speedਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਾਪਸ ਪਾ ਲਓਗੇ.

ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ receiveਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਤਾਕਤ

ਧੀਰਜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਜੋਂ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਵੇਅ

ਸਪੀਡ ਧੀਰਜ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਪਾਵਰ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ?ੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ? ਕਸਰਤ ਕਿਸਮਾਂ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇ.

ਟੈਂਪੋ ਪਾਰ

ਇਹ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਤੋਂ ਦਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕ੍ਰਾਸ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੱਬੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ. ਜੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 160-170 ਬੀਟਸ ਹੈ.

ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਵਿਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਫੋਰਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ uteੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਉਸੇ ਹੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਾਸ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਇਹ ਹਨ:

• ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਦਸ ਵਾਰ ਚਲਾਓ.
• ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਚਲਾਓ.
• ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਓ.
• ਪੰਜ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਚਲਾਓ.

ਇਹਨਾਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ, "ਬਰੇਕਸ" ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ "ਬਦਲਾਅ" ਜਿੰਨੇ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਹਿੱਸੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਝੁਕਾਅ ਰਨ

ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਚਲਦੇ ਹੋਏ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਵੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਤਾਈ ਤੋਂ ਤੀਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
• ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ - ਡੇ and ਘੰਟੇ ਤੱਕ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚੜਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਡਾਉਨਹਿਲ ਦੌੜ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਵਰਕਆ timeਟ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 150 ਅਤੇ 180 ਬੀਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੱਜੋ ਨਾ
• ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਇਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਹਾਈਵੇਅ, ਮੈਲ ਟਰੈਕ.

ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ

1. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੇਡ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
2. ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਜਿਸਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੰਬੇ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ coveringਕ ਕੇ.

ਦੌੜਦਿਆਂ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸਿਰਫ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰਨ ਤੇ ਜਾਓ.
• ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਰੇਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਖਿੱਚੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦੌੜਾਕ ਦੀ "ਪੂਛ" ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸਦੇ ਮਗਰ ਦੌੜੋ.
• ਜੇ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
• ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਇਨਸਟੀਪ ਇਨਸੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਆਲਿਟੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜੁੱਤੀ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਠੰ offਾ ਹੋਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਿੱਲੀ ਹੋਈ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਦੌੜੋ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡੋ!
• ਵਰਕਆ itselfਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਨਜ਼ਾਰੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਪਾਰਕਸ), ਦੌੜ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗੀ.
• ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverਕਣ ਲਈ) ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
• ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ - ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਕਮਜ਼ੋਰ, ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ

ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਚਾਈਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 1-Minute Exercises to Improve Posture and Reduce Back Pain (ਜੁਲਾਈ 2025).