ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਾਹਰੋਂ ਸਰਲ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਟਨਾਂ, ਹੈਂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ ਥੋੜੀ ਡਰਾਉਣੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ਾਇਦ ਜਿੰਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੀਵਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ, ਗਤੀ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਅਟੁੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਪੁਰਾਣੇ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ). ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਪੂਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਿੰਜਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਉਪਕਰਣ ਲੋਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ;
- ਕੁੜੀਆਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 600-800 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ? ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ - ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਧਾਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਬਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇਕੱਠੀ ਜਲਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਜਨੂੰਨਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਠੋਸ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ, ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਕੋ ਜਿਮ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ, ਰੇਤ, ਬੱਜਰੀ, ਅਸਮੈਲਟ ਜਾਂ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ "ਦੇਸੀ" ਭਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਖਰੀਦਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
- ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ, ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਖੁਦ ਸੜਕ ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਡਿਵਾਈਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮੂਹ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ (ਜੇ ਡਿਵਾਈਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ), ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕੈਨਵਸ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਚੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ, ਇਹ ਨਾ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਗਲਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਹ ਹੈ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਬੋਰ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਕ ਪੂਰਾ ਘੰਟਾ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕਿ ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਅਸੀਂ "ਨਹੀਂ" ਕਹਾਂਗੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ contraindication ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ:
- ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਦੌੜ' ਤੇ ਜਾਓ;
- ਤੁਸੀਂ ਵੱਧਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ;
- Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ;
- ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਜਾਂ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ;
- ਮੋਤੀਆ ਨਾਲ;
- ਪੇਟ ਦੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ;
- ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ (ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ).
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ.
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਮੋੜ, ਝੂਟੇ, ਸਕੁਟਾਂ, ਖਿੱਚਣ, ਚੱਕਰੀ ਅੰਦੋਲਨ areੁਕਵੇਂ ਹਨ;
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਠ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਗਿੰਗ' ਤੇ ਜਾਓ;
- ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਉੱਚ ਭਾਰ ਤੇ ਸੈਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਨਬਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਧਾਰਣ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਰਹਿਣ (120-130 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ);
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 5-7% ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਤਰਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਮਿੰਟ ਬੈਲਟ' ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸਿਰਫ 40-45 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਕੱ .ਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਗਲਾਈਕੋਜਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ wardਲਾਨ ਦੇਣਾ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ 300 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ 6-8 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਹੈ;
- ਉਹ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ.
ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ: ਸਹੀ moveੰਗ ਨਾਲ ਚਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ;
- ਟੋਰਸੋ ਸਥਿਤੀ;
- ਫੁਟਵਰਕ.
ਹਥਿਆਰ
ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰਤੀਬ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ .ਿੱਲੀਆਂ ਮੁੱਠਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਝੂਲਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾousingਸਿੰਗ
ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ 7 than ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ;
ਲੱਤਾਂ
ਮੱਧਮ ਦੂਰੀਆਂ ਜਾਂ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰਾਂ ਤੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਨਾ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਲਦਾ ਹੈ "ਚਮਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਾ ਦਿਓ", ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਪਲ ਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚੇ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਦਿਆਂ. ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਰੋਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਿਜੀ ਗਲਤੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਸੱਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ;
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਵਾਰਮ-ਅਪ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ
- ਸਬਕ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ.
- ਟਰੈਕ ਦਾ ਗਲਤ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲਾ ਕੋਣ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਹ 5 exceed ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਹੇਠਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਾਠ ਵਿਕਲਪ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੁlimਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਰਨਾ. ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੌੜ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀਆਂ, ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ;
- ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਬਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਣਾ ਵੀ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਚੜ੍ਹਦੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਬਲੇਡ ਦੀ opeਲਾਣ 15% ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ, ਤਾਲਮੇਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਜਾਗਿੰਗ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਯਮ ਹੈ;
- ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਚੜਾਈ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁੱਲ ਕਲਾਸ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ. ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਕੀ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ.
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਜਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹੋਗੇ!
