ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਸੁਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਵਧਣਗੀਆਂ,” ਤੋਂ “ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਹੈ- ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ”। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾ ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਸਰਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ. ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੈਕਰੋਮੂਲਿਕੂਲਜ਼ ਹਨ ਜੋ, ਲਿਪਿਡਜ਼ (ਚਰਬੀ), ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸ਼ੱਕਰ) ਅਤੇ ਨਿ nucਕਲੀਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸ ਦੇ ਲਈ ਹਨ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ 20% ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਉਦੇਸ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ;
• ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰੋ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ;
• ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ;
• ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਵਾਇਰਸ, ਮੌਸਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ, ਆਰਟੀਕਲ-ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ

ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਉੱਚ-ਅਣੂ ਜੈਵਿਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਪਟਾਇਡ ਬਾਂਡ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬੇਸਿਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ 22 ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 10 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੰਮੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸਰੋਤ - ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਰਨਲ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਅਤੇ ਕਲੀਨੀਕਲ ਗੈਸਟਰੋਐਨਲੋਜੀ, 2012).

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਤੇਜ਼ (ਵੇਹੜਾ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡਾ) - ਗ੍ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਛੱਡਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-6 ਵਾਰ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਹੌਲੀ (ਕੇਸਿਨ, ਸੋਇਆ) - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਸਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਵਿਚ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਲਦਾ ਜਾਂ ਯਤਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਦੁਗਣੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 180-200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, forਰਤਾਂ ਲਈ 100-120 ਗ੍ਰਾਮ. ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਾਣੀ, ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਭੜਕਿਆ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 40-50 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 3-4 ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਦ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ energyਰਜਾ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ, ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ "ਹੌਲੀ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਬੀਜੇਯੂ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ 3-4 ਵਾਰ ਖਾਓ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਖਰਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਿਲਾਵਟ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, loadਸਤਨ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ "ਤੇਜ਼" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ "ਚਰਬੀ ਚਲਾਉਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਗੜ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ urolithiasis ਅਤੇ gout ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਮੌਜੂਦਾ ਸਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸਰੋਤ - ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ, ਦਿ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ).

ਸਿੱਟਾ: ਸਿਰਫ ਸਾਬਤ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ (ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਲੈਕਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ) ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਫਾਰਮੂਲੇ ਚੁਣੋ. ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਰਕੀਟ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ (ਅੰਡੇ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਿਆਂ (ਸਰੋਤ - ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ) ਪ੍ਰਤੀ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਟੌਰਾਈਨ - ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਵਧੇਰੇ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ;
• ਸੰਘਣੇ (ਕੈਰੇਗੇਨਨ, ਜ਼ੈਂਥਨ ਗਮ) - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਉਹ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੋੜੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ;
• ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸ਼ੂਗਰ (ਡੇਕਸਟਰੋਜ਼, ਮਾਲਟੋਡੈਕਸਟਰਿਨ) - ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਕਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ;
• ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਮਿੱਠੇ (ਐਸਪਾਰਟਮ, ਸਾਈਕਲੇਮੇਟ, ਐਸਪਰਟਿਕ ਐਸਿਡ) - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਚਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸਮਾਂ

ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ, ਬਹੁਤ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ Byੰਗ ਨਾਲ

ਤਿਆਰੀ ਦੇ proteinੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ:

1. ਆਈਸੋਲੇਟ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਤਪਾਦ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - 90% ਤੱਕ. ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ: ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ.
2. ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ - ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਇਸਿਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ (ਪੇਪਟੀਡਜ਼) ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਸਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਇਕ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.
3. ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ - ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 70-80%, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੂਰਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਰਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:

1. ਦੁੱਧ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਕੇਸਿਨ ਅਤੇ ਵੇ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੁੰਜ ਉਤਪਾਦ, ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੰਕਾਜਨਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ.
2. ਵੇਹੜਾ - ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੀਗਰੇਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੇਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਚੋਣ.
3. ਕੇਸਿਨ - ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ (4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੇਸਿਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ "ਸੁਕਾਉਣ" ਸਮੇਂ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਸੋਇਆ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਚਾਹਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ.
5. ਅੰਡਾ - ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਹਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਨੰਬਰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਰਥਿਕ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਯੋਕ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਨਤੀਜਾ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
6. ਬਹੁ ਸੰਖੇਪ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਰਚਨਾ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਟਰ, ਭੰਗ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 50-60% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਬਦਲ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ (ਇਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ). ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 60-90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਵੇਹ, ਕੇਸਿਨ, ਅੰਡਾ) ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਸਸਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ. ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸਿਰਫ 10-15% ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਕੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਨੋਟ! ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਿਸ਼ਰਨ ਅਮਰੀਕੀ ਜਾਂ ਯੂਰਪੀਅਨ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਹਨ.

ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨੇਤਾ: ਬੀਐਸਐਨ, ਐਮਐਚਪੀ, ਵੀਪੀਐਕਸ, ਡਾਇਮਾਟਾਈਜ਼, ਬਿਨਸਪੋਰਟ, ਵੇਡਰ, ਸਿੰਟਰੇਕਸ, ਮਾਸਪੇਕ ਟੇਕ, ਗੈਸਪ੍ਰੀ ਪੋਸ਼ਣ, Opਪਟੀਮ ਪੋਸ਼ਣ.

ਨਤੀਜਾ

ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਦੀ ਗਣਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodsੰਗ ਸਿਰਫ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Cannellini Beans Recipe - what I eat on a plant based vegan diet - cook with me plant based recipes (ਨਵੰਬਰ 2024).