ਕੇਟਲਬਰਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਏਕਤਾ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਮ ਸਹੇਲੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੰਪ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ
ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰੀ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਉਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਵਜ਼ਨ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਦੋ 16 ਕਿਲੋ ਭਾਰ weੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 24 ਜਾਂ 32 ਕਿਲੋ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਸ਼ੈੱਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੁੱਲ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਦੁਆਲੇ ਪੁੱਛਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਜ਼ਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੁਰਾਣੇ ਸੋਵੀਅਤ ਭਾਰ ਵੀ ਆਧੁਨਿਕ ਨਾਲੋਂ ਬਦਤਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਮਹਿਸੂਸ" ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਕਿ ਕੇਟਲੀਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਝੂਲੇ, ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਖੋਹਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਮਹਿਸੂਸ" ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਏਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁ movementsਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕੇਟਲ ਬੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੀਆਂ ਜੁਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਗਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫੋਰਆਰਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ਾਲ ਫੋਰਮਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਹੋਰ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ, ਜਿੱਥੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਫੋਰਮਾਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਿੰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ
ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਉੱਚ-ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੂ ਜਤਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਸਹੀ pullੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ
2. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
3. ਮੋ shouldੇ ਲਈ ਕਸਰਤ
4. ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਮ ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਕੇਟਲਬਰਲ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਗੁਣ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਆਮ ਸਬਰਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ, ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ ਜਾਣਾ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
