ਸਿਹਤ
6 ਕੇ 0 19.02.2018 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਰ: 24.01.2019)
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ saਟ ਸੌਨਾ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਲੇਖ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਹੈ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਆਈਸ ਇਸ਼ਨਾਨ ਇਕ ਵੱਡਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ ਜੋ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਕੰ theੇ ਵਿਚ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਕਸਰ ਮਤਲਬ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਲਟੀ / ਬੇਸਿਨ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਅਸਮਾਨ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 15 ਤੋਂ 0 ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਬਰਫ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ:
- ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਪੰਪਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ;
- ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਟੀਮ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਬੁਲਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ relevantੁਕਵਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: ਟੀਮ ਨੇ ਖੁਦ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ. ਇਹ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡੋਪਿੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?
ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਾ ਹੋਵੇ?
ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਪਾਣੀ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ (15-20 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ) 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਲਕੇ ਦਾ ਪਾਣੀ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੁliminaryਲੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, 5-7 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ ਹੋ, ਤਾਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਬਰਫ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 20-40%. ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ specialਾਲਾਂ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪਾ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਬਰਫ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਅਰਥਾਤ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ / ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕਰੋ.
- ਆਈਸ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੇਸ ਬਾਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਅਜੇ ਵੀ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਪਲੇਸਬੋ ਜਾਂ ਲਾਭ?
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਆਈਸ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਇੱਕ ਬਰਫ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਮਾਹਰ ਅਜੇ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਕੋਸ ਜੋ ਬਰਫ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ 5-10% ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਓ ਦੋਹਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੀਏ.
| ਪਿੱਛੇ | ਬਨਾਮ |
| ਆਈਸ ਇਸ਼ਨਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ | ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਐਸਿਡ ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਨਹੀਂ ਕੱ .ਦਾ. |
| ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਇਕ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਭੀੜ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. |
| ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੇ ਪੱਠੇ | ਠੰ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. |
| ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆ .ਟ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਗਤੀ | ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. |
ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ
ਆਈਸ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੇ ਹਨ.
ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਹਨ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ. ਖ਼ਾਸਕਰ 35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਹੀ. ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦਿਲ ਸਮੇਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਲੇਸ਼ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਚਾਅ ਪੱਖੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਠੰਡਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜੈਨੇਟਰੀਨਰੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ. ਜਦੋਂ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੱਦ ਦਾ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ.
- ਵੱਧਦਾ ਦਬਾਅ
ਨੋਟ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਦੋਂ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.
ਸੰਖੇਪ ਸਾਰ
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਲਈ, ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਡੇਟਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ | ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ | ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ | ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ | ਲਾਭ |
| ਲੱਤਾਂ | ਕੋਈ ਵੀ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗਿੱਟੇ-ਡੂੰਘੇ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਪਾਣੀ ਦਰਮਿਆਨੇ ਤਾਪਮਾਨ –10-15 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ 25% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਵਿਧੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. | ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ. ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ - ਅਚਾਨਕ ਠੰ .ਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ. | ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਲੈੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. |
| ਕੁੱਲ ਭਾਰ | ਘੱਟ | ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ) ਗਰਦਨ ਤਕ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ੱਕ ਵਿਚ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ | ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਨਮੂਨੀਆ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਦਾ ਜੋਖਮ. | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਟੋਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. |
| ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰਿਕਵਰੀ | ਸੀਮਿਤ | ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੋਟੇ ਦੌਰੇ ਵਿਚ ਬਰਫ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਮਰ ਤਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਡੁੱਬਣਾ. ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤਕ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਰਗੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ 40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. | ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਣਨ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਕਾਰਨ ਠੰ getting ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ. | ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. |
| ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ | ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ | ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਡੁੱਬਣਾ, ਵਿਧੀ ਦੀ ਮਿਆਦ 12 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੈ. ਬਰਫ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ 30% ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. | ਜ਼ੁਕਾਮ, ਨਮੂਨੀਆ, ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ. | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਾਪਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. |
| ਆਮ ਸਖਤ | ਕੋਈ ਵੀ | ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਡੁੱਬਣਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ - ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰ ਦਿਨ 20-30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ. | ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਬਾਕੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. | ਠੰਡ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. |
| ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ | ਸੀਮਿਤ | ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਡੁੱਬਣਾ + ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 3-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੋਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. | ਜ਼ੁਕਾਮ - ਨਮੂਨੀਆ - ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਵਧਣਾ. | ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. |
ਸਿੱਟਾ
ਜੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਬਰਫ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਲਸ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਲੇਸਬੋ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ meansੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-7% ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਸੂਚਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਰਫ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਓਲੰਪਿਕ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਇੱਥੇ ਹਨ:
- ਜ਼ੁਕਾਮ ਲੱਗਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਮੁਕਾਬਲਾ) ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.
- ਗਲਤ ਡੁੱਬਣ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕਠੋਰ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਵਿਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗੀ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਧਾਰਨ, ਆਦਿ.
ਉਪਰੋਕਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਸੰਪਾਦਕ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
