ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਹੈੱਡਫੋਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ...

ਅਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਘਰ, ਜਾਂ, ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਲੱਬ ਵੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਨਾ ਰੁਕਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਂ .ੀ ਦੌੜਾਕ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ methodੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਚੱਲਣਾ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਹੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਥਾਪਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਿਰ ਉਦੇਸ਼ਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਤ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਖੇਡਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੋਡਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ;
• ਸੈਸ਼ਨ ਅੰਤਰਾਲ ਰੱਖਣ;
• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ;
• ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਣ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਆਪਣਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕ੍ਰਮ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਮਿਆਦ. ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਐਥਲੀਟ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ.

ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਫਾਇਤੀ ਧੰਨਵਾਦ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸੰਕਲਨ ਕਰਨਾ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਨਾਲ, ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਗਤੀ 2 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤੇਜ਼ - 3 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ, ਹਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
5. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਸਪੀਡ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 7 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ.
6. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਝੁਕਣ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ 1.5% ਤੋਂ 0.5% ਤੱਕ ਬਦਲਣਾ, ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ.
7. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਰਫਤਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗਤੀ 2 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਹੈ.

ਉਚਿਤ ਲੋਡ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ 7-8 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਟਰੈਕ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਏ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਮੋਡ ਵਿਚ ਰਹੇ.

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ 3-5 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਫਿਰ ਮਾਪੋ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਰਾਜ ਲਈ forੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਬਜ਼ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਿਗਰਾਨ ਨੇ ਦੌੜਦਿਆਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਯੋਜਨਾ ਨੰਬਰ 1 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ - ਫਿਰ ਸਕੀਮ ਨੰਬਰ 2 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੈਟਰਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਨੰਬਰ 1

ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ, ਦੋਵੇਂ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ - 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਤੁਰਨ.

ਪਹਿਲਾ ਅੰਤਰਾਲ: 4-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, 3-6 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਰੁਖ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ.

ਦੂਜਾ ਅੰਤਰਾਲ: ਕੈਨਵਸ ਦੀ opeਲਾਣ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੱਲਣਾ 7 ਤੋਂ 9 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜਾ ਅੰਤਰਾਲ: 1 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਦੌੜੋ.

ਸਾਰੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ).

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੈਟਰਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਨੰਬਰ 2

ਗਰਮ ਹੋਵੋ, 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ.

ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ: opeਲਾਣ ਜ਼ੀਰੋ, 7-9 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ: 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ, ਹਰ 2 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 2 ਡਿਗਰੀ ਵੱਧਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਅਗਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੇ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟੋ.

ਅੰਤਰਾਲ 2 ਵਾਰ, ਬਦਲਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ

ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ: 220 - (ਘਟਾਓ) ਪੂਰੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ;
• forਰਤਾਂ ਲਈ: 226 - (ਘਟਾਓ) ਪੂਰੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ 25 - ਸਾਲ ਦੇ ਆਦਮੀ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਉੱਚ ਸੂਚਕ 195/220 - 25 ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸਪੋਰਟਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ frequencyਸਤ ਆਵਿਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਦੇ levelਸਤ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਭਾਰ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਨਸਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਲ ਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਵਰਕਆ onlyਟ ਸਿਰਫ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਦੇ ਸਥਿਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.

ਦੌੜਨ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੜੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਸਨਕਰ ਵਧੇਰੇ ਗੱਦੀ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ sportsੁਕਵੀਂ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਸਹਾਰਣ ਯੋਗ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਮੂਡ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਲਗਵਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਾਧਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇਪਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, 600-700 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਗੁਣਵੱਤਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਲੀਆ ਦੀ ਇਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਘੰਟਾ ਲੋਡ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ amountਰਜਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਗੂੜ੍ਹਾ ਸਬਕ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏਗਾ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ.

ਸਹੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਘਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣਾ, ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ equipmentੁਕਵੇਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਨਡੋਰ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਵੱਖਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਅਤੇ ਕੀਮਤ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ (ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, storesਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ).

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ

ਸਹੀ "ਤੁਹਾਡਾ" ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਘੱਟ ਕੀਮਤ - ਮਾੜੀ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਕਾਰ ਦੀ ਲਹਿਰ. ਚੀਨੀ ਸਸਤਾ ਖਪਤਕਾਰ ਸਾਮਾਨ ਅਸਲ ਭਾਰ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ;
• ਗਤੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 16 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਕੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾਈ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਜ ਹੈ;
• ਜੇ ਇੱਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਕੈਨੀਕਲ - ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੁਣ ਵਿਕਲਪ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਕਮਰੇ ਲਈ, ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਇਕ ਫੋਲਡਿੰਗ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਇਕ ਮਾਡਲ ਖਰੀਦਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਉਪਯੋਗੀ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਮੰਜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੁਝਾਅ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਫੜੋ, ਭਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਗਲਤ theੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ.
2. ਆਸਣ - ਸਿਰਫ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਬਿਨਾਂ ਸੱਜੇ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਏ.
3. ਹਥਿਆਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚੱਲਣ ਵਾਂਗ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4. ਇੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਰ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਰ ਕੋਈ ਪਤਲਾ, ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾਵਾਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਸਿਹਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਜਾਗਿੰਗ ਨਰਮਾਈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬੇਮੇਲ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਸੜਕ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਕਸੀਜਨ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਨਮੋਲ ਲਾਭ ਹੋਣਗੇ. ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਲਓ, ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜੁੱਤੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਇਹ ਨ 5 ਕਲ ਭਰ ਘਟਉਣ ਦ 5 ਮਤਰ (ਮਈ 2025).