ਅੱਜ, ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਰਾਜਾ, ਚੀਤਾ, 100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ speedਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲੋਂ 8 ਗੁਣਾ ਅਤੇ theਸਤ ਚਲਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲੋਂ 4 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼. ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ 2 ਤਰੀਕੇ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ hasੰਗ ਹਨ:
- ਤੁਰਨਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਇਸ Withੰਗ ਨਾਲ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਖਰਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ capacityੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ 18 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਘੱਟ ਗਤੀ.
- ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ 'ਤੇ 43 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ' ਤੇ 45 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਜਾਨਵਰ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇਕੋ-ਇਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਚਤ ਭੰਡਾਰ - ਨੋਰਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ. ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਕਿਤੇ ਵੀ ਦਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ.
ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ ਕੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ. ਗਤੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੋ ਸੂਚਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ - ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ 30,50,100 ਮੀਟਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਦਰਮਿਆਨੇ - ਸਮੇਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, theਸਤਨ ਸਪੀਡ ਵਧੇਰੇ. ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਸਟਾਪ ਵਾਚ ਅਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
- ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੁੰਜ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ bothਸਤ ਦੋਵੇਂ ਗਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਕਦਮ ਚੌੜਾਈ. ਜਿੰਨੀ ਚੌੜਾਈ ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ. ਇਸ ਮਾਪਦੰਡ ਦਾ averageਸਤਨ ਗਤੀ 'ਤੇ ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ. ਚਰਬੀ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ energyਰਜਾ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 2 ਗੁਣਾ ਘੱਟ provideਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਆਖਰੀ energyਰਜਾ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਟੁੱਟਣਾ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਫਰੂਟੋਜ ਅਤੇ ਮਾਲਟੋਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਅੰਗੂਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦੌੜ ਤੋਂ 2 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ. 200 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਲਹੂ ਦੇ ਕੋਲ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਕੱ toਣ ਦੀ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਪੀਡ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਲਈ - 9-12 ਵਿਚ, ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਲਈ - 100, 200 ਮੀਟਰ, 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਜਾਂ ਉਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਆਮ inੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਵਚੇਤਨ ਚੇਤਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਹਰੇਕ ਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜੇ ਦੌੜ ਤੋਂ 1 ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਚਾਲਿਤਵਾਦ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਹਥਿਆਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਸਮੇਂ ਰਿਵਾਇਤੀ ਹੈ;
- ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਦਿਆਂ ਸਮੇਂ, ਪਰ ਪੈਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਪੈਰਾਂ' ਤੇ;
- ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਹਵਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ, ਸਿਰਫ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਉਹ ਖਾਸ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਨਾ ਤਾਂ ਕੋਚ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਅਥਲੀਟ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਰਜਿਸਟਰੀਕਰਣ ਤਕ. ਇਹ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ, ਭਾਵੇਂ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਲਈ, ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੂ
ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਖ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3 ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ,
- ਇੱਛਾਵਾਂ
- ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ.
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਆਰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਜਿੱਤਣਾ, ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਿਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਲੇ ਦੇ ਗਲੇ ਵਜੋਂ ਸਪੋਰਟਸ ਸਲੈਗ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਿਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਵਧੇਗਾ.
ਅਤੇ ਕੋਚ ਨਹੀਂ ਕਹੇਗਾ: "ਵਧੀਆ ਹੋ ਗਿਆ!" ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਖ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਸਰੀਰਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ, ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੁਝ ਆਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ
ਸਾਰੀਆਂ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਪਰ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਮੋਚ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ.
ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹੜੀਆਂ ਘਾਤਕ ਸਿੱਟੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਕੁਟਾਂ,
- ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਆਪਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਜਦ ਤਕ ਸਾਹ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਵਧਾਏ ਬਗੈਰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ, ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਸਪਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ.
ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਦਮ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਬੈਂਕ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਜਿਸ ਨੋਟਬੰਦੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੇ ਕੁਝ ਚੈਂਪੀਅਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ!
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1.5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਅਸਲ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
- ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਗਲਾਸ energyਰਜਾ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਯਾਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ 150 ਘਰੇਲੂ, ਜਾਂ 15 ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾ ਖਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਅਥਲੈਟਿਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੋਪਿੰਗ ਦਵਾਈਆਂ - ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੀ ਹੈ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਕ alੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੰਤੂ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਦਿ.
ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
