ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ

ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਹਰ ਪਹਿਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਨਦੇਹੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ - ਆਖਰਕਾਰ, ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਉਹ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਸਿੰਗਲ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ. ਪਰ ਜਦੋਂ 1 ਜੰਪ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕਤਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਵੀਡੀਓ ਸਮੇਤ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਅੰਕੜੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਅਣਜਾਣ ਲਾਭ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਛਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਾਲਣਾ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਛਾਲ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੋ.

Ro ਡ੍ਰੋਬੋਟ ਡੀਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਹਥਿਆਰ

• ਕੂਹਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਗੁੱਟ ਕੁਝ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਤਲਵਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਵੇਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਦਰਸ਼ਣ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਗੁੱਟ ਦੋਵੇਂ ਵੇਖ ਸਕੋ.

ਲੱਤਾਂ

• ਲੱਤਾਂ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹਨ (ਚੌੜਾ ਫੈਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ). ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਦ.
• ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ!) - ਛਾਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਆਮ ਨੁਕਤੇ

• ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਮੋ shouldੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਇੱਕ ਸਿਪਾਹੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅੱਡੀ ਨਹੀਂ ਪਾੜਦੇ! (ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਛਾਲ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹਾਂ, ਜ਼ਰੂਰ )
• ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਪਿੱਛੇ ਹੈ.

ਆਓ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਕਰੀਏ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ edਿੱਲਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਕੁਝ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਦੇ ਕੋਨੇ ਤੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਵਧੀਆ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਸਹੀ ਨੰਬਰ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਡਬਲ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਕਿਵੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਧਿਆਪਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ.

ਡਬਲ ਜੰਪ ਨਿਯਮ

ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮੁੱਖ ਗ਼ਲਤੀਆਂ, ਜਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਡਬਲਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

• ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਅਤੇ ਫੋਰਾਰਮਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿ theਡ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜਦੋਂ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਰੱਸ ਨੂੰ ਦੋ ਇਨਕਲਾਬਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ., ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 1 ਛਾਲ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੂਹਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 1 ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
• ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਸਖਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਏੜੀ ਦੇ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਦੇ (ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਡੀਆਂ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ - ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ). ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ - ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਲੱਤਾਂ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਟਕਾਓ ਨਾ - ਹੱਥ ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਅੱਗੇ ਲਿਆਏ ਗਏ ਹਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਕਮਰ ਦੇ ਕੋਲ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਇੱਕਠੇ ਹਨ.
• ਉੱਚ ਸਪੀਡ ਵਾਲੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. (ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ).

ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਹਰੀ ਜੰਪ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਿਖਣਾ ਇੱਕ ਰੁਮਾਂਚਕ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਰਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

Ro ਡ੍ਰੋਬੋਟ ਡੀਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਡਬਲ ਜੰਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਦਮ-ਦਰ 'ਤੇ ਡਬਲ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਣਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕਦਮ-ਦਰ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.

ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ: ਇਕੋ ਛਾਲ

ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਲੇ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਹੀ learnੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਜਿਸਦੇ ਤਹਿਤ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਇਹ ਹੋਣਗੇ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਜੰਪ ਵਿਚ ਕੁੱਦਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 100 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੀ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਖਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ 100 ਨਹੀਂ, ਪਰ ਉਦੇਸ਼ ਸਮਝਦਿਆਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੱਸੀ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਸੀ ਥੀਮ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਜੰਪਾਂ ਬਣਾਉ.

ਪੜਾਅ ਦੋ: ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਡਬਲਜ਼

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਖਾਂਗੇ ਕਿ ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

1. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ "ਲੰਬੀਆਂ" ਛਾਲਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - 4-5 ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਹੌਲੀ ਐਪਲੀਟਿ withਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ 6 ਵੀਂ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡਬਲ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿੱਖੀ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ. ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
2. ਜੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 1) ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ 3) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਬੇਲਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿਛੇ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ 4) ​​ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਫੈਲ ਰਹੀ - ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਭ ਮਿਲ ਕੇ. ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਨਿਯਮ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 4-5 ਸਿੰਗਲਜ਼ ਲਈ 1 ਡਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ.

ਪੜਾਅ ਤਿੰਨ: ਅੰਤਮ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੜਾਅ ਨੰਬਰ 2 ਪਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੁੱਦਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਲਗਨ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹੈ. ਡਬਲ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੰਗਲ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ 1 ਤੋਂ 1 modeੰਗ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੇ ਰਹੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਲ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ 100 + 100 ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ - ਨਿਰੰਤਰ ਡਬਲ ਜੰਪ.

ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਲਾਭ

ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਡਬਲ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਹਾਂ, ਹਰ ਇਕ

• ਕਸਰਤ ਦੀ consumptionਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ;
• ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ;
• ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੋਗੇ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋਗੇ.

© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੋਵੇਗਾ! ਇਸਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲਿਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਡਬਲ ਅਤ ਮਲਟਪਲ ਨਜਓ ਬਣਈ ਕਵ ਕਰਏ (ਜੁਲਾਈ 2025).