ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਸੁੰਦਰ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਅੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਵੱਧ ਧੀਰਜ.
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦੂਰੀ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਅਮੇਟਿਅਰ ਵੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਤੀ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤਹ ਤੇ ਰੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਸਹੀ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਰੇਂਜ.
- ਸਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਗਤਾ.
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਤਾਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਕਾਰਜ ਹੈ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
- ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਵਧੀ ਸਬਰ;
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ, ਜਿਗਰ ਵਰਗੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ;
- ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਚਕ;
- ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ;
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ.
ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ, ਜਿਗਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਜਾਗਿੰਗ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਾਧੂ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਬਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ:
- ਫੇਫੜੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਯੋਗਤਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖੂਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਕੰਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੈ.
- ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ ਜਾਗਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦਾ ਮਾਰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕਰਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਵਧਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰੋਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਇਕ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਹੈ.
- ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਵਰਗੇ ਅੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਧਦਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੇਸ਼ਿਕਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਥਿਕ .ੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਲਹੂ-ਲਿਜਾਣ ਜਹਾਜ਼ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ
ਆੰਤ ਮਾਈਕਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ lyਿੱਡ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਧਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਹੈ.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ, ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ.
Metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਭਾਰ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇਕ ਨਵੀਂ ਲੈਅ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਏਰੀਥਰੋਸਾਈਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਟਾਕਰੇ ਲੂਕੋਸਾਈਟਸ ਦੀ ਵਧਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਾਰਨ ਹੈ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗਰਮੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਥਰਮਲ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੀਟ ਐਕਸਚੇਂਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਦੁਆਰਾ ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪਾਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ.
- ਪਸੀਨਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਕੱ .ੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਖਰਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ.
ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਖਪਤ energyਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਧੀਰਜ ਇਸ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਬਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਭਾਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਹਰੇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਤੋਂ 0.6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਏਰੋਬਿਕ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੌੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਅਸਲ ਵਿਚ ਪਿਘਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਜਦੋਂ ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਸਾਹ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਲਵੇਲੀ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਾਹ ਦੀ ਲੈਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਖੌਤੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਉਭਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸਮੇਂ ਵਿਚ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਥੋੜੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨਾ ਸਕੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਅੱਠ ਸੌ ਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ.
- ਡੇ and ਕਿਲੋਮੀਟਰ. ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ.
- ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ. ਇਕ ਹੋਰ ਹਫਤੇ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਬਿਤਾਓ.
- ਚਾਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ.
ਰਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਲਾਂ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਿਯਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਉਪਰਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਅਸਲ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਸਹੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਸਹੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਮੁ elementਲਾ ਤੱਤ ਹੈ. ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਰੀ ਸਤਹ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁਚਾਰੂ ਵਹਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੁਸ਼ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਧੱਕਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟੋਰਸੋ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਤਾਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਇਹ ਹਰਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਹੁਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਦੌੜਾਕ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਧਿਆਪਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਓਪਨ ਸਕੂਲ, ਜਿੱਥੇ ਉੱਚ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
