ਅਥਲੀਟਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਦਾ ਰਸਮ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਵਿਵਾਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏ: ਕੁਝ ਇਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ - ਇਸਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ. ਕਿਹੜਾ ਸਹੀ ਹੈ?
ਲਾਭ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਤੇ ਹਨ ਜੋ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਕੈਫੀਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਰਨਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ).
- ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣੇਗਾ, ਇਸਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਵਧੇਗੀ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਫੀਨ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੌ ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਕੱਪ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਾਫੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ "ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ" ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਵੀ
- ਕਾਫੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਤੀ ਗਈ, ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਦੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਫੀ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੁਸਤੀ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ breastਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੋਕ ਲਗਾਈ ਜਾਏਗੀ.
ਨੁਕਸਾਨ
ਅਸੀਂ ਕਾਫੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਖ਼ਾਸਕਰ, ਵਰਕਆ runningਟ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੇ contraindication ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਕਾਫੀ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ - ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਦਲੀਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਗਰਮ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੌਫੀ ਦੀ ਲਤ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਨਿਕੋਟਿਨ ਦੀ ਲਤ ਵਾਂਗ ਹੈ). ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ.
- ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਾਬੀ ਕੌਫੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਨੌਂਦਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਾਂ ਗਲਾਕੋਮਾ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕੌਫੀ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੌਫੀ ਇੰਨੀ ਸਧਾਰਣ ਪੀਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪੀਣ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਅੱਸੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਚਾਰ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਇਹ ਪੀਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਕੱਪ ਹੈ). ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਗਣਨਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਆਸਟਰੇਲੀਅਨ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ, ਲੂਯਿਸ ਬਾਰਕਲ ਦੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮੁਖੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਅੱਸੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਪੀਣ ਦੇ 120 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ.
ਕੈਫੀਨ ਤਬਦੀਲੀ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਡੀਕੈਫ - ਅਖੌਤੀ ਡੀਕਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੀਕਾਫੋਮ ਦੀ ਖ਼ਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਰੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਦਾਣਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਹੀ ਰਹੀ.
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵੀ ਕਾਫੀ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਉਤੇਜਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੀਣ ਵੀ ਕੋਰਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਡਰਿੰਕ ਕਾਫੀ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਜਿਨਸੇਂਗ ਦਾ ਰੰਗੋ, ਜੋ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, .ਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਜੂਸ, ਫਲ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਫਲ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ: ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰੀ, ਨਿੰਬੂ ਤੋਂ.
- ਬਚਪਨ ਦੇ ਕੋਕੋ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ.
- ਮਸਾਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜਾਮਨੀ ਜਾਂ ਅਦਰਕ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿੱਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਉਗ ਜੋੜ ਕੇ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀਏ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਫੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ,ਰਜਾ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇਗੀ. ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਾਫੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਾਫੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਸਦੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਬਦਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
