ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵ ਦੀ ਸਿਹਤ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਕਿੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ. ਦਿਲ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੌੜਨਾ.

ਹਾਂ, ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਲ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜਦੋਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?

ਜੇ ਅਸੀਂ ਨਬਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇਕੋ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਬਜ਼ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ heartਸਤਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 170-180 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਘੱਟ ਨਬਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ 120-140 ਬੀਟਸ ਹੈ.

ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਦਿਲ ਦੀ ਘੱਟ ਰੇਟ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ "ਪਤਲਾ" ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਕੜਵੱਲ, ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਦੌੜਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ.

ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਹ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਪੰਪ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ "ਅਣਗੌਲਿਆ", ਅਨਪੜ੍ਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਉਸਨੂੰ ਕਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ;
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ;
• ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਈਕਰੋ-ਬਰੇਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਕੱਸਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅੰਗ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸੂਖਮ ਕਾਰਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੂਨ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਦਿਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਦਿਲ ਦਾ ਕੰਮ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ

ਦੌੜਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਇਹ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇਹ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ofਰਜਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈ:

• ਜਹਾਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸਾਫ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਬਰੇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕੋ ਜਿਹਾ, ਉਸਦਾ ਦਿਲ ਦਾ ਸਿਸਟਮ "ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ" ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ

ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ. ਫਰਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ - ਐਰੋਬਿਕ ਚੱਲਣਾ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਰ ਅਤੇ ਦਰਾਂ' ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ;
• ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ

ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਦੌੜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੱਲਣਾ ਐਰੋਬਿਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਦੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਾਹਰੋਂ ਹਵਾ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਹਵਾ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨਾ yਖਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੈ;
• ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖੋ

ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:

1. ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ.
2. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫਤਾ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 5 ਮਿੰਟ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਟੱਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਭੱਜਣਾ ਤੁਰੰਤ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਾਈਲੇਜ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਨਬਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਅਰੰਭ ਕਰਾਂ? ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਇਹ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਮੂਹ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ 5-7 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਗਲੀ 'ਤੇ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘਰ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਹੁਣ ਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ. ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 120-130 ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ?

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਐਚਆਰ) ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ runningੰਗ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਬਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ 140 ਬੀਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇ.
3. ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਨਬਜ਼ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, 120 ਬੀਟਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਦੀ.
4. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ.
5. 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨ ਵਰਗਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦੌੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੁਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਧਾਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੇਟਾਂ ਤੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. --ਸਤ - ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਿਤਾਏ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ: ਦਿਨ - ਵਰਕਆ .ਟ, ਦਿਨ - ਆਰਾਮ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ:

• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ excਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਸ਼ਾਂਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਟ੍ਰਾਈਫਲਾਂ ਤੋਂ ਘਬਰਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਣਾ ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
• ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਰਹਿਣ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
• ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ shouldਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ ਆਦਿ ਹਨ.

ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਮਾਰਟ ਪਹੁੰਚ ਉਹ ਉੱਤਮ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚਲ ਰਹੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਲਲ ਧਨ ਰਮ ਚਤਰਕ ਦਆ ਕਵਤਵ ਵਸਖ ਦ ਮਲ ਅਤ ਸਮ ਦ ਬਹਰ ਦ ਪਰਸਗ ਸਹਤ ਵਆਖਆਕਵ ਯਤਰ (ਨਵੰਬਰ 2024).