ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ * ਰਨ

ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਖੇਡ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਸੌਖੇ wayੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰ ਗਲੀ ਦੇ ਵਰਕਆ conductਟ ਕਰਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਉਚਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ, ਮਾੜਾ ਮੌਸਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ). ਤਦ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਮਦਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.

ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਸਹੀ trackੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰੋ - ਇਸਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਅਤੇ ਫੁਟਵੀਅਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਚੁੱਕੋ - ਖਾਸ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ moveੰਗ ਨਾਲ ਚਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਕੁਝ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖੁਰਕਣ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ + ਸਪੋਰਟਸ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੈਲਟ ਦੀ ਅਕਸਰ ਮੋਟਾ ਸਤਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਿੰਦੀਆਂ.
ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਫੜੋ - ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਅੱਧ ਭੁੱਖੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਇਹ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਬਿੰਦੂ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਘੁੰਮਣਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਸਟਰੇਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.
ਮੋੜ, ਲੰਜ, ਗੜਬੜੀ - ਚੰਗੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ toਟ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ:

ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਘੱਟ ਰਫਤਾਰ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ 4 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ, 5-10 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ (ਸਮਾਂ ਵਧੇਰੇ ਰਫਤਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)

ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. ਰਫਤਾਰ 5-ਸਤਨ ਹਰ 5-8 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 0.5-1 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ. ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਗਤੀਵਧੀਆਂ ਅਤੇ ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਨ ਨਾ ਹੋਣ.

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੀ ਸਨਸਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਕੋ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਏ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ opeਲਾਨ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ, theਲਾਨ 7% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - 3. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਉਦੇਸ਼ਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਿਆਰਥੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ contraindication.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ, ਕਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

ਵਾਰਮ ਅਪ (ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ);
ਵਾਰਮਿੰਗ - 5-6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨਾ;
15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 6-8 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਰੁਕੋ;
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਆਲਸ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!
ਸਾਫ਼ ਚੱਲਣ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ!

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵੇਰੀਏਬਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਰਗ ਨੂੰ coveringੱਕਣ ਬਾਰੇ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ:

ਗਰਮ ਕਰਨਾ;
ਵਾਰਮਿੰਗ - 5-6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨਾ;
ਤੁਰਨਾ - ਸਪੀਡ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ 7-10 ਮਿੰਟ;
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, 6-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, 5-6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ - ਹਰ 1.5-2 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੂਰਾ ਸਟਾਪ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੇ.

ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ.

.ਸਤ ਦਾ ਪੱਧਰ

ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਗਤੀ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ aptਲਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:

ਗਰਮ ਕਰਨਾ;
ਤਪਸ਼ - 4-5 ਮਿੰਟ;
ਵਧੀ ਹੋਈ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 5-7 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ;
ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 7-8 ਕਿਮੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਅੰਤਰਾਲ - 40-45 ਮਿੰਟ ਸਾਫ਼ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਦੇ ਸਮਾਨ.

ਗਰਮ ਕਰਨਾ;
ਤਪਸ਼ - 4-5 ਮਿੰਟ;
ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ - 5-7 ਮਿੰਟ;
ਤੇਜ਼ ਅੰਤਰਾਲ - 7-8 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ;
ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲ - 4-6 ਮਿੰਟ ਲਈ 4-6 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ;
ਲਗਭਗ 6-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੱਧਰ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ 9-10 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ:

ਗਰਮ ਕਰਨਾ;
ਤਪਸ਼ - 2-3 ਮਿੰਟ;
ਤੁਰਨਾ - ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ 3-4 ਮਿੰਟ;
10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ 9-10 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ.
ਅਵਧੀ - 1 ਘੰਟਾ ਤੋਂ 3 ਤੱਕ.

ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਟਰੈਕ ਦੀ opeਲਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਮਾਪਦੰਡ ਘੱਟਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਮਸ਼ੀਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚੇ

ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹਨ:

ਸਲਿਮਿੰਗ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ oneੁਕਵਾਂ ਹੈ - ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ 40-60 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ. ਗਤੀ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਰ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਡ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ 1: 1, ਫਿਰ 2: 1, ਆਦਿ.
ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੋਈ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦਿਆਂ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ - ਮੈਟਲ, ਪੈਨਕੇਕਸ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰਨਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਮੈਂ ਇਹ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ 13 ਦੀ ਸਪੀਡ ਨਾਲ 20-25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ 15 ਦੀ ਸਪੀਡ' ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਸਲਾਈਡ. ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਵਿਚ 1.5 ਕਿਲੋ ਲੱਗ ਗਿਆ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਖਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਕੱਦ 175, ਭਾਰ 60 ਕਿੱਲੋ.

ਕੈਥਰੀਨ. 35 ਸਾਲ

3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ 8 ਕਿਲੋ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ, ਮੈਂ 6-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹਾਂ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ 10-12 ਕਿਮੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ. ਮੈਂ ਪਹਿਲੇ ਵਾਂਗ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ.

ਅਲੀਸਨਾ

ਮੈਂ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ 5 ਕਿਲੋ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ, ਮੈਂ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਗਲੀ ਵਿਚ ਨਾ ਜਾਣ.

ਮਾਸਿਆ

ਮੈਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ: ਮੈਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹਾਂ.
ਮਾਇਨਸ ਵਿਚੋਂ: ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਅਸਫਲ ਹੈ (ਰਸਤਾ ਲੌਗਿਯਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਚੱਲਣਾ +15 ਹੈ), ਅਤੇ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ, ਤੁਸੀਂ ਭੱਜੋ ਨਹੀਂ - ਗੁਆਂ .ੀਆਂ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦਿਓ. ਕੀਮਤ, ਬੇਸ਼ਕ, ਹੁਣ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ 4 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਤਕਰੀਬਨ 8 ਮਹੀਨੇ ਰਿਹਾ.

ਜੂਲੀਆ

ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ 40-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਗਤੀ - 6-7. ਇਹ 2.5 ਕਿੱਲੋ ਲੈ ਗਿਆ. ਬੇਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ.

ਅਰੀਨਾ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ wayੰਗ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਸਾਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ averageਸਤਨ 15 ਹਜ਼ਾਰ ਰੂਬਲ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸਹੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.