ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ femaleਰਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜ ਹੈ, ਇਸਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ "ਕੰਨ" ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਰਿਜ਼ਰਵ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ 13 ਤੋਂ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਰਿਜ਼ਰਵ ਲੇਅਰ 'ਤੇ ਇਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗ਼ਲਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਇਕ બેઠਰੂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਰੀਚਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਸਾਡੀ ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕੰਨ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeੇ - ਘਰ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, 5 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ.
ਸਕੁਐਟਸ
ਕੰਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਸਕੁਐਟਿੰਗ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਵਾਰ 2 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਫਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ 20-30 ਹੋਰ ਸਕੁਟਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਡੂੰਘੀ ਲੰਗ
ਲੰਗਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਐਲਗੋਰਿਦਮ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਕਮਰ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ;
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ;
- ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਹਿੰਦ ਦੀ ਲੱਤ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਖੜੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ;
- ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਕਰੀਬਨ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦਾ;
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰੋ;
- ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਉਭਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜਦੋਂ ਪੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ;
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲਾ ਪੈਰ ਸਤਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਵੇ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਲੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੱਟ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਜੇ ਸਪੇਸ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੂੰਘੀ ਲੰਗਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਹੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਲੰਗ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ;
- ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ;
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ;
- ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ n0 ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵਿਆਪਕ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ;
- ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ, ਕਮਰ ਤੇ ਦੂਜਾ;
- 45 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਨ ਤੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ;
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 25-30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਲੱਤ ਦਾ ਅਗਵਾ
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਬਰੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟੈਂਸਿਵ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
ਘਰ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਹੇਠਾਂ.
- ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪੱਧਰ ਤਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ.
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਲੱਤ' ਤੇ 10 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, 3 ਸੈਟ.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕੰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੇਲੋੜੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਕ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:
- ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਪੇਸਟ੍ਰੀ, ਕੇਕ, ਕੁਕੀਜ਼, ਫੈਲਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਹੀ ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਪਾਣੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸੋਮਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਲਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖਾਓ (ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਸ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਸੀਮਤ ਅਲਕੋਹਲ (ਕਈ ਵਾਰ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)
- ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਖੰਡ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਜ਼ਮਾਂ (ਸਟੀਵੀਆ, ਸੁਕਰਲੋਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਸੀਂ ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ.
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਹਰ ਸਵੇਰ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸੀਰੀਅਲ, ਮੂਸਲੀ, ਸੀਰੀਅਲ). ਕਈ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ + ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉੱਤਮ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣਗੇ: ਬਕਵੀਟ, ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਪਾਰਬਾਇਲਡ ਚਾਵਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ. ਮੀਟ: ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਫਾਈਬਰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮੀਟ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ, ਛਾਣ.
ਅਸੀਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵੱਲ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਦਮ ਹੈ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਜੀਵਨ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ "ਕੰਨਾਂ" ਵਰਗੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜਤਨਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਕੱ beਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਖ ਕੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ.
ਇੱਕ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ. ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
