ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾ. ਵਰਕਆ orਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਰਨਾ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 3-4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਮ ਰੂਪ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ 1000 ਮੀਟਰ onਸਤਨ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਹੜੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ beੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਕੇਲ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਘਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ.
1ਸਤਨ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ?
ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਉਸਦੀ ਉਚਾਈ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਕਦਮ ਦੀ lengthਸਤ ਲੰਬਾਈ 70 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿਚ 1420 ਪੌੜੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 160 - 165 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਕਦਮ ਲਗਭਗ 50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿੱਚ 2,000 ਪੌੜੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਇੱਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. Nutritionਸਤਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਤਾਂ ਉਹ 70 - 75 ਕੈਲੋਰੀ ਲਵੇਗਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮੁੱਲ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ:
- ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਕਪੈਕ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬੈਗ ਹਨ;
- ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਪੱਥਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਚੜ੍ਹਾਈ, epਲਵੀਂ ਉਤਰਾਈ, ਆਦਿ.
- ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ;
ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਪੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ:
ਠੰਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਨਾਲੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਬੇਅਰਾਮੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ energyਰਜਾ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਖਰਚੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਲੱਤ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰੇ ਗਏ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਲਗਭਗ 5-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰੋ.
ਨੋਟ: ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, 10,000 ਨੂੰ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 10000: 1420 = 7.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੂਚਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ;
- ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ;
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰਲੇਖ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 15-20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ;
- ਉਮਰ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਸਥਾਪਨਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗੜਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ 50 - 55 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ.
ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?
ਤੁਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਐਥਲੀਟ, ਕੋਚ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸ਼ਡਿ .ਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 - 4 ਵਾਰ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ.
- ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
- ਸਿਰਫ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ, ਤਰਜੀਹੀ ਟ੍ਰੈਕਸੂਟ ਅਤੇ ਸਨਿਕਸ (ਜਾਂ ਜੁੱਤੇ) ਪਹਿਨੋ.
- ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਲਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਬੈਕਪੈਕ ਪਾਓ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ 2 - 3 ਛੋਟੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਲਾਈ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ.
ਫਿਲਮ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗ੍ਰੀਨਹਾਉਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਹੀਂ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਕੋਈ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ;
- ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਝੁਕੋ, ਘੱਟ ਉੱਲੂ ਜਾਂ ਨਾ ਤੇਜ਼ ਕਿੱਕ.
ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਣ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿਚ ਕੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੌੜਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੱਜਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ:
- ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦੀ;
- ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ consumptionਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ 3 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ;
- ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਰਨਾ ਅਸਮਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ;
- 55 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ;
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ;
- Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ;
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਆਲਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਜੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਦਾ ਹੈ.
ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਮਰ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮੌਜੂਦਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਮੰਨਣਯੋਗ ਹੈ;
- ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਨਬਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਕਾਰਕ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਬੈਠ ਜਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ;
- ਜੇ ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਬਕ ਕਦੇ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
