ਦੂਰੀ ਦੀ lengthਸਤ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ 800 ਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਣਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਕਿਵੇਂ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ? 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਦੂਰੀ ਕੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ?
ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਇੱਥੇ areੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
Andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
Distanceਸਤਨ ਦੂਰੀ ਨੂੰ 800 ਮੀਟਰ ਤੋਂ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਓਲੰਪੀਆਡਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਦੌੜ ਵੀ ਹੈ. 2012 ਵਿਚ 800 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ 1.40.91 ਸਕਿੰਟ ਰਿਹਾ. ਇਹ ਕੀਨੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. Amongਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੂਚਕ ਘੱਟ ਹੈ - 1.53.28 ਸਕਿੰਟ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰੂਸੀ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਈਨ ਲਾਈਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (ਧੜ ਨੂੰ ਕੋਈ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ).
- ਧੁਨੀ ਸਿਗਨਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਰੁਖ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਗਿੰਗ ਲੱਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਲੱਤ 20-30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਗਏ ਹਨ.
- ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਝੂਲੇ ਨਾਲ, ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਰਣਾਇਕ ਸਿਗਨਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਬੀਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਗੇ ਧੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਟੇਕਆਫ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ.
- ਫਿਰ ਦੌੜਾਕ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਚਤ ਲਈ ਫੋਰਸਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਨਿਘਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਸਤੇ ਲੰਘਣ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤੇ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
- ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ enceਾਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਦੇ ਖਾਸ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ cadਾਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ (ਪਹਿਲੇ 100 ਮੀਟਰ), ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ 3-4 ਕਦਮ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ -7 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਦੌੜ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਵੇਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 300-350 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਖੁਦ ਕਟੋਪਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋ theਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਜਿੱਤਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ-ਨਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਹਰ ਦੌੜ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ getਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਰੁੱਝਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਕੋਚ ਜਿਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੜਕ ਤੇ, ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗਸਦੇ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪਲਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰਿਆ ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਸਪੀਡਲਡਰ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਵਾਰ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਦੁਹਰਾਓ). 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਲੋਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ;
- ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼ (ਇਕ ਭਾਰ ਸਮੇਤ);
- ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਲੰਗ;
- ਤਖ਼ਤੀ ਫਾਂਸੀ;
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ;
- ਸਕਵਾਇਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ (ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ).
ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਮਿਹਨਤੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਖੇਡ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਉਪਰਾਲਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ: ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ; ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ.
ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਬਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਟਿuneਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
