ਘਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਹ ਆਮ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਮੂਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ - ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ - ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀਏ?

ਕਿਸੇ ਵਪਾਰੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਠ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਟਰੈਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ methodੰਗ, ਆਦਿ ਵੀ ਭਿੰਨ ਹੋਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਮਿਆਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਮੈਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਾਂ?

ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਤੇ ਸੋਧ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਮਿਆਰੀ ਹੋਵੇਗੀ - ਹਰੇਕ ਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਟਨ ਹੈ. ਅਹੁਦਾ ਮਾਨਕ ਹੈ - ਇੱਕ ਆਈਕਾਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬਟਨ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਗਤੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ

ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਆਪਣੀ ਡਿਸਪਲੇ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪੈਨਲ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਕਿੱਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਲਟੀਮੀਡੀਆ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਡਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਉਹ ਐਡਵਾਂਸਡ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁ trainingਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਤੋਂ:

• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉਮਰ, ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਟੀਚੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
• ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.

ਸਥਾਪਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮੀ;
• ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ;
• ਦੇਸ਼ ਦੀ ਸੜਕ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਕਲ ਦੀ ਆਗਿਆ;
• ਸੁਰੱਖਿਆ ਕੁੰਜੀ. ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਓਵਰਲੋਡ ਸੈਂਸਰ, ਹੋਰ.

ਟਰੈਕ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਬਦਲਣਾ

ਸਾਰੇ ਮਾਡਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਧਾਰਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਕੀਮਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਮਿਆਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ orੰਗ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ opਲਾਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਝੁਕਾਅ, ਗਤੀ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ.

ਕੁਝ ਉਪਕਰਣ ਨੰਬਰਾਂ ਦੇ ਇੰਪੁੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਦੂਸਰੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ +/- ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਚਾਹੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਹੌਲੀ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਕੋਣ ਨੂੰ 2-3 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਬਦਲਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਮੋਡ ਸਵਿੱਚ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚੇ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ - ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਮਿਆਰ - ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, modeੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਦੀ ਮਿਆਦ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ, ਕਈ ਹਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਉੱਨਤ.

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 75% ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹਨ. ਗਤੀ 4 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੀ. ਦੁਹਰਾਓ - 5 ਵਾਰ. ਪੂਰੀ ਵਰਕਆਟ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁੱਝੀ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ. ਇਸ ਪੱਧਰ ਲਈ, ਮੈਂ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੇ 75 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੈਰ 4 ਮਿੰਟ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ - 5 ਵਾਰ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਚੱਲਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
• ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ. ਇਸ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੇ 75% ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ, ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ - 5 ਵਾਰ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ- ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਹੀ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ:

• ਅਪਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ / ਰਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10% ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਤੀਬਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਤਾਕਤ ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਜਾਗ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਤੀਬਰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ.
• ਕਲਾਸਿਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
• ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ.
• ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਵੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
• ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
• ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
• ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੈਕ ਜਾਂ ਟਰੈਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਆਮ ਸੁਝਾਅ

ਦੌੜਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ - ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ, ਧੜ - ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਵਾਧੂ ਪਾ removeਂਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਾਭ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਰਕਆ Likeਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਫਾਰਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:

1. ਪੂਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਾ ਦੌੜੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ.
3. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਈਡ ਰੇਲਜ਼ ਤੇ ਝੁਕੋ ਨਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਪਿਛਲੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋਡ ਦੇ ਆਦੀ ਹੈ. ਇਥੇ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
5. ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਫਾਈਨਲ ਸਮਤਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਤੀ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
6. ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਇਸਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੀਵਨ ਦੀ ਆਧੁਨਿਕ ਤਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ਰਧਾਂਜਲੀ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.

ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਯੋਗ ਸਲਾਹ ਲਓ.
• ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
• ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: PSEB PHYSICAL EDUCATION PAPER 2019-20 PATTERN? (ਸਤੰਬਰ 2025).