ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਕੀ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਦਰਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ? ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਹੀਂ. ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਰਦ ਦੀ ਗੈਰ-ਪੈਦਾਵਾਰ ਕੰਮ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਈ ਵਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਆਓ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਅਤੇ "ਮਾੜੇ" ਦਰਦ ਨੂੰ "ਚੰਗੇ" ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੀਏ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੁਝਾਆਂ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਨਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਆਓ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਇਕ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ ਵਿਚ ਵੇਖਾਂਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਆਇਆ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸੀ. ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ, ਠੇਕਾ, ਮੋੜ, ਖਿੱਚ, ਆਰਾਮ, ਆਦਿ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕਰੋ-ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲਿukਕੋਸਾਈਟਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਇਹੀ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਦਮੇ, ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਖਰਾਬ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ damagedਾਂਚਾ ਮੁੜ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਲਾਜ਼ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਇਮਿ .ਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸੜੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ, ਇਸ ਲਈ, ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਤਕਰੀਬਨ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਤੁਰਨਾ difficultਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਕਿੰਨਾ ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਾਈਬਰਜ਼ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਤਕ ਸੀਮਤ ਸੀ ਸਿਰਫ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਲਿਫਟ ਤਕ, ਨਾ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਉਂ ਦੁਖੀ ਹਨ.
ਹੁਣ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕੀਤੀ.
ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਹਾਸ਼ੀਏ" ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਾਲੀਅਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰੇਕ ਪਾਠ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੀਰੀਅਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਜੇ ਉਸਨੇ ਅਚਾਨਕ ਲੋਡ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ, ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਦਾ ਭਾਰ;
- ਜੇ ਪਾਠ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ;
- ਜੇ ਉਹ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਵਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਏਆਰਵੀਆਈ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਇਕ ਨਾ-ਰਹਿਤ ਸੱਟ ਆਦਿ);
- ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ (ਲੋਡ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਸੀ), ਪਰ ਅੱਜ ਉਸਨੇ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ "ਮਾਰਚ" ਕੀਤਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏਗੀ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 2-4 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਕਲੀਫ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਨ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਪਰ 50% ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ' ਤੇ ਕੋਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਖ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਪੋਸਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਥਕਾਵਟ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ ਤੇ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ? ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੇ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੱਕਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ. ਦਰਦ ਦੇ ਸੁਭਾਅ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੁਖ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ ਤਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣੀ ਹੈ? ਮਸਾਜ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਹਰਬਲ ਟੀ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਜਲਣ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਸਨਸਨੀ ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਸਨਸਨੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਸੰਕੇਤਿਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮ ਹੋਣ? ਸਬਰ ਰੱਖੋ - ਡੇ an ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਦੀ ਚੋਟੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਦਰਦ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਦੁਖਦਾਈ. ਸਦਮੇ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਮੋਚ, ਜ਼ਖ਼ਮ, ਭੰਗ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਭੰਜਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਰਦ ਸਿਖਲਾਈ, ਗੰਭੀਰ, ਸਥਾਨਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਹੋਇਆ ਖੇਤਰ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਲਾਲੀ, ਸੋਜ, ਐਡੀਮਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੁਖਦਾਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਬੂਲੈਂਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ.
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ:
- ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ;
- ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ;
- ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ;
- ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਸੈਟਿੰਗ;
- ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਰਹਿਤ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਲ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ.
- ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿੱਘਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੈਕੂਜ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੋਮੈਸੇਜ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ;
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੈਕੂਜ਼ੀ ਘਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਮਾਲਸ਼ ਦਿਓ. ਕੋਮਲ ਪੈਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸਾਜ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਰੋਲਰ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਐਨੇਜੈਜਿਕ ਜਾਂ ਵਾਰਮਿੰਗ ਅਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੋਲਟਰੇਨ, ਅਨਲਗੋਸ, ਡੋਲੋਬੇਨ, ਡਿਕਲੋਫੇਨਾਕ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ;
- ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪ੍ਰੈਸ ਜਰਸੀ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਪਹਿਨੋ. ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰਾਗ ਹੋਣਗੇ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਅਸੀਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਦਿਤੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ, ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਸੀਸੀਏ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ - ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਕ. ਇਹ ਜਲੂਣ ਅਵਧੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਏਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਬਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
- ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਦੁਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲਤ ਰਸਤੇ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰ .ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਫਿਰ ਉਹ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਕ ਸੌ ਗੁਣਾ. ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ.
- ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ "ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ" ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਹੈਕ: ਹਰਬਲ ਸੋothingਟਿੰਗ ਇਨਫਿionsਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਐਨਜੈਜਿਕ ਗੁਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਸੜਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਰੋਕਥਾਮ
ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ. ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿੱਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘੱਟ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੜਿੱਕਾ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਿਸਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਤੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ.
- ਲੋਡ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੜੋਤ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦਿਓਗੇ, ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਰਕਆ reacਟ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਹੋਏ ਵਾਧੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ;
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ;
- ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹਨ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਸ਼ਕ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ;
- ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਅਜਿਹੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦੇ Followੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ;
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਓ - ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਖਾਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ). ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੀਰੀਅਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮਠਿਆਈਆਂ, ਚਿੱਟੇ ਪੱਕੇ ਮਾਲ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਚੀਨੀ.
ਖੈਰ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਖਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ.
ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੱਟ ਕਿਉਂ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਮੋਚ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਮਾਈਕਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
