ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਮਿਆਰ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਅਕ ਅਦਾਰਿਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫੌਜ ਵਿਚ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ ਇੱਕ ਸ਼ੇਰ ਬਣਾ ਜਾਂ ਚੀਤਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਆਮ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3 ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਚੇ ਹਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ... ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ, ਬਾਰਬੱਲ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ, ਪਿਸਤੌਲ ਜਾਂ ਇਕਲੇ ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟਾਂ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ, ਜੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਭੱਜ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, "ਡੱਡੂ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਪੈਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰੋ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ (ਬੱਸ ਜੰਪਿੰਗ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ).
ਜੰਪਿੰਗ ਦਾ ਕੰਮ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟੇਕ-ਆਫ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, 5-6 ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਹਰੇਕ ਦੇ 3 ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 60 ਦੇ ਛੋਟੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, 100 ਜਾਂ 150 ਮੀਟਰ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਹੋ, 15 ਗੁਣਾ 60 ਮੀਟਰ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ. ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ.
ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਡੇ and ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਾਸ ਕਰਨਾ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫਤਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਛੱਡੋ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3 ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਚਿਆ ਹੈ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ 10 ਗੁਣਾ 30 ਮੀਟਰ. ਜਾਂ 7 ਗੁਣਾ 60 ਮੀਟਰ. ਦੌੜੋ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਵਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅਰੰਭ ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਸਕੁਐਟ, ਸਟ੍ਰਾਈਡਜ਼, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ 3-4 ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 4 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 2 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਰਫ ਗਰਮ-ਗਰਮ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਛੱਡੋ, 3-4 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ.
ਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਬਾਕੀ ਹੈ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਦੌੜ ਲਗਾਓ, 30 ਤੋਂ 100 ਮੀਟਰ ਲੰਬਾ. ਇੱਕ ਗਤੀ ਤੇ 10 ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਦੌੜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤਾਕਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਨਾ ਚਲਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ... ਲੱਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ.
ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਦੌੜਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤਕ ਮੁਕਾਬਲਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੌੜੋ.
ਕੋਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਗਤੀ ਕਦਮ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਕਲੀ lyੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਚੌੜਾਈ ਵਿਚ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਹਾਰ ਜਾਓਗੇ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨਾ ਵਧੀਆ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, 50 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੜਕ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ, ਦੂਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿੱਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹਾਰ ਜਾਓਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਨਿਕਰਾਂ ਜਾਂ ਸਪਾਈਕਸ ਵਿਚ ਚਲਾਓ. ਜੁੱਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ. ਆਉਟਸੋਲ ਬਹੁਤ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲਣ 'ਤੇ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ. ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਸ਼ੇਅਰਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤੇ ਕੁਝ ਗੁਆਚਣ ਸਕਿੰਟ ਹੋਣਗੇ. ਆਉਟਸੋਲ ਨਰਮ ਰਬੜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਦੀ ਖਾਤਰ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨਿਕਸ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਰਮ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕੜ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਯੋਗ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
