ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਕੁਐਟਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ "ਸਪਲਿਟ" ਸ਼ਬਦ "ਵੱਖਰਾ", "ਸਪਲਿਟ", "ਡਿਸਕਨੈਕਟ" ਵਜੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਕੁਐਟਸ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕਵੈਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਲੱਤ (ਪਿਸਟਲ ਦੇ ਨਾਲ) ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੀਵੀਂ ਉੱਚਾਈ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਰੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭਕਾਰੀ workedੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ;
- ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕਲੀਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ;
ਉਹ ਲੜਕੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਗੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਗੋਲ ਗਧੇ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਕੁਐਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਕਵਾਡਸ;
- ਬੱਟਕ - ਹਰ ਚੀਜ਼;
- ਫੈਮੋਰਲ ਬਾਈਸੈਪਸ;
- ਵੱਛੇ;
- ਪ੍ਰੈਸ;
- ਵਾਪਸ;
ਹਾਂ, ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਕਵਾਟਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੌਂਪੇ ਗਏ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ copeੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸਮਾਂ
ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਪਲਿਟ ਲੰਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਫੜ ਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਲ ਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖਣਾ;
- ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਕਿਟਲਬੈਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਭਾਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ.
- ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਸਤਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੂਪ ਜਾਂ ਫਿੱਟਬਾਲ - ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ.
ਲੋੜੀਂਦਾ ਉਪਕਰਣ
ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਸਖਤ ਸਮੂਹ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੈਂਚ, ਫਿਟਬਾਲ, ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਲੂਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ, ਕੇਟਲਬੈਲ, ਡੰਬਲਜ ਨੂੰ ਵੇਜ਼ਨ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬਣੇ ਬੈਂਚ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਲੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ plਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਰਮਲ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਗਿਆਨ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ. ਅਤੇ ਇਕ ਸਫਲ ਸਬਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਯਾਦ ਕਰੋ - ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲਓ!
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ;
- ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ;
- ਲੰਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ;
- ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਲੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ);
- ਫਰਿਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਤਰਤ ਇਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਸਾਹਮਣੇ ਪੱਟ ਤਕ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਟਕੋ, ਫਿਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹੋ;
- 15-20 ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ. 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬਿਲ ਨਾਲ ਤਿਲਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਟ੍ਰੈਪੋਜ਼ਾਈਡ' ਤੇ ਰੱਖੋ (ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ!);
- ਝੁਕਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ;
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਰਟੀਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ 90 ° ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਸਾਹ - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਵਾਧੇ ਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ?ੁਕਵੇਂ ਹਨ?
ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਕੁਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸ ਲਈ ?ੁਕਵੇਂ ਹਨ?
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ - ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ;
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜੋਖਮ ਨਾ ਹੋਵੇ;
- ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਬਾਰਬੈਲ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਂਝੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ, ਯੋਜਕ ਜਾਂ ਟਾਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੀਨਿਸਕਸ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮੋਚ ਜਾਂ ਹੰਝੂਆਂ ਤਕ.
ਬੁਲਗਾਰੀਆ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ?
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- ਦੁਖਦਾਈ ਰੀੜ੍ਹ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ;
- ਦੀਰਘ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਧਣ ਨਾਲ;
- ਨਿ neਰੋਲੌਜੀਕਲ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ.
ਕਲਾਸਿਕ ਲੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੇਟਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੇ. ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਲਓ.
