ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਛੋਟੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਜੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਲ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਹਨ: 60, 100, 200 ਮੀਟਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ 300, ਮਰਦਾਂ ਲਈ 400.
ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਫਲਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਐਥਲੀਟ ਸਾਰੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਐਥਲੀਟ ਪਹਿਲੇ ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ 3 ਕਮਾਂਡਾਂ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੇ
- ਧਿਆਨ.
- ਮਾਰਚ.
ਪਹਿਲੀ ਕਮਾਂਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੀਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ. "ਧਿਆਨ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਲਾਕ ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਉਹ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਛੋਟੇ ਟੋਏ ਪੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. "ਮਾਰਚ" ਦੀ ਕਮਾਂਡ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਦੋਨੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਹਿਰਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਐਥਲੀਟ ਉਡਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਨਾ ਡਿੱਗਣ ਲਈ, ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੱਧਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਇਹ ਦੌੜਦਿਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਗੋਡਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦਾ ਹੈ.
- ਹਰੇਕ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਨਾਲ, ਪਗ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ determinedੰਗ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਤਕਰੀਬਨ 11 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ, ਉੱਚੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਟੇਕ-ਆਫ ਕੋਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ, ਸਵਿੰਗ ਰਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, minuteਸਤਨ 2.3 ਮੀਟਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਫੁੱਟਵਰਕ ਹੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਹੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਹੱਥ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ.
ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੰਤਮ ਪੱਟੀ ਤੋਂ 20 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ% ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਫਾਈਨਿੰਗ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਗਾਂਹ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ "ਸੀਸਟ ਥ੍ਰੋ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਾਕ ਵੀ ਇੱਕ ਮੋ shoulderਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੋਹਰੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਈ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਨਿਸ਼ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸ ਨੇ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੋਟੋ ਫਿਨਿਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਥੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ?
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਉਧੇ ਹੋਏ ਮੋersੇ ਵੀ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਆਵੇਗੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੰਦੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
200 ਮੀ
ਵਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ 200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 100 ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸਿਰਫ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਸੱਜੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਝੁਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਲਾਕ ਮੋੜ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਲੇਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਗ ਲਗਭਗ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
400 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਇਸ ਦੂਰੀ ਤੇ, ਦੌੜ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰੀ ਹੈ. ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਝੁਕਾਅ ਜਦੋਂ ਝੁਕਣਾ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਝੂਲਣ 100 ਅਤੇ 200 ਮੀਟਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੁਫਤ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਫ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਵੇਗ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. ਅਜਿਹੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਅਰਥਾਤ ਆਖਰੀ 100 ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਥੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀ ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਵੱਧ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪਲ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੀਆਂ, ਇਸ ਕਰਕੇ, ਐਥਲੀਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ ਤਾਂ ਕਿ ਦੌੜ ਰਹੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਣ-ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੁਧਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ 'ਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਇਕ ਨੀਵੇਂ ਸਥਾਨ ਤੋਂ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਲਾਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਰਾਜ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਗਲਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਿਸਤੌਲ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਟ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦਾ ਅਧਾਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਡਿਗਣ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸਰਲੇਸ਼ਨ ਤੋਂ "ਮੁਫਤ" ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੂਲਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ. ਜੇ ਇਹ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 200-400 ਮੀਟਰ ਲਈ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੁਕੰਮਲ ਸੁਧਾਰ
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੁੱਟਣਾ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਉਹ ਸਹੀ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭਟਕਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦਿਆਂ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖੀ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਨਾ ਦੌੜਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮੀਟਰ ਬਾਅਦ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੱਦ ਤਕ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੱਤ ਵੀ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ, ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ. ਸਿਰਫ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾਈਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
