ਤਕਰੀਬਨ 53% ਲੋਕ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਭੰਜਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹੇਠਲੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਆਈਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ inੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ.
ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੀ ਹੈ?
ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇਕ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਫਾਸੀਆ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਫਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹਿੱਪ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਸਪਸ਼ਟ ਲੱਛਣ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ;
- ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ;
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਥਕਾਵਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ, ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ:
- ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ.
ਖਤਰੇ 'ਤੇ:
- ਦੌੜਾਕ;
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, 67% ਦੌੜਾਕ ਇਲੀਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਯੋਜਨਾਬੱਧ differentੰਗ ਨਾਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ;
- ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ;
- ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ;
- ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ.
ਨੋਟ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਜੋਖਮ' ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸੱਟਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਨਸ ਦੇ ਫਟਣ, ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ.
- Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਜਮਾਂਦਰੂ ਵਿਗਾੜ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਹਾਲਕਸ ਵੈਲਗਸ;
- ਫਲੈਟ ਪੈਰ;
- ਲੰਗੜਾ
ਜਮਾਂਦਰੂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਅਸਮਾਨ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਾਫ਼ੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਹੀਂ.
ਖਤਰੇ 'ਤੇ:
- ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼;
- ਮੋਟੇ ਲੋਕ;
- ਪੈਸਿਵ ਨਾਗਰਿਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਲੋਕ 8-10 ਘੰਟੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਅਤੇ ਹੋਰ.
ਜਮਾਂਦਰੂ ਜਾਂ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ.
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਆਈਲੋਟਿਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਈ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ:
ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
85% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ:
- ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ;
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ.
ਇਕ ਅਣਗੌਲਿਆ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਣੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਾਗਣ ਤੇ.
- ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸੋਜ
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥਾ.
ਆਈਓਲਿਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿੰਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ .ੰਗ
ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਥੋਲੋਜੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਹੋਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ thਰਥੋਪੀਡਿਸਟ, ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਤਸ਼ਖੀਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ:
- ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜਾਂਚ.
- ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਸੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.
- ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਐਕਸ-ਰੇ.
- ਖੂਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਟੈਸਟ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਆਮ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੈਫਰਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਐਮਆਰਆਈ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ.
ਚੁੰਬਕੀ ਗੂੰਜ ਇਮੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਸਾoundਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਤਸ਼ਖੀਸ ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਰੋਗ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ, ਉਸ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ determineੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਲਾਜ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਦੀ ਪਛਾਣ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ;
- ਦਰਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ;
- ਗੋਡੇ ਟੋਪਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ;
- contraindication;
- ਮੌਜੂਦਾ ਰੋਗ;
- ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਆਈਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਣਗੌਲਿਆ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਹਿ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਕੋਰਸ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤਰ, ਟੀਕੇ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ.
- ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ.
- ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਗਨੋਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਪਚਾਰੀ ਅਤੇ ਆਰਟਿਕਲਰ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਲੇਜ਼ਰ ਸ਼ਤੀਰ ਦਾ ਇਲਾਜ਼.
ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੇਜ਼ਰ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਉਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸੰਕੁਚਿਤ. ਡਾਕਟਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਗੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਨਮਕੀਨ ਸੰਕੁਚਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 2 - 3 ਚਮਚ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਭੰਗ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਘੋਲ ਵਿਚ ਇਕ ਟੈਰੀ ਕੱਪੜਾ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਕਲਾਇੰਗ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਸੋਡਾ ਸੰਕੁਚਿਤ. ਇਹ ਸਮਾਨਤਾ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਮਕੀਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਲਈ ਦੋ ਚਮਚੇ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹਨ.
ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ
ਆਈਲੋਟਿਬੀਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਉਦੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ:
- ਫਾਸੀਆ ਦੀਆਂ ਭੜਕਾ; ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਹਟਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ;
- ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਅਸਹਿ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਲਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਖਿਲਰ ਗਈ.
ਡਾਕਟਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਲੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਯੋਗ methodੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ:
- ਡਾਕਟਰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੈਸਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਅਲਟਰਾਸਾoundਂਡ ਅਤੇ ਐਮਆਰਆਈ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ.
ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਰਸਾ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਈਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਪਲਾਸਟਿਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ
ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਉਸਨੂੰ ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ:
- ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਰਸ ਪਾਸ ਕਰਨਾ;
- ਸਾਰੀਆਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅਤਰ ਲੈਣ ਦੇ ਅੰਤ;
- puffiness ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜ ਸੰਪੂਰਨ ਖਾਤਮੇ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
1. ਸਹਾਇਤਾ ਸਕੁਟਾਂ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੇਖਾ ਵੱਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਉਤਰੋ;
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 2 - 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰੋ;
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ.
2. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
3. ਕਰਾਸ ਸਵਿੰਗਜ਼.
ਲੋੜੀਂਦਾ:
- ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਲਓ;
- ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਇਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਫੜੋ;
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ 25 - 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿਓ;
- ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
ਸਵਿੰਗਜ਼ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 15 ਵਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਪੁਨਰਵਾਸ
ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਈਲੋਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ.
- 30-60 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ.
ਇਕੱਲਿਆਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਵਰਜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਨਸੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣਾ.
- ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ.
ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰਤ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕੋਰਸ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ
ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਨ:
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਾਗਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕਰੰਚਿੰਗ.
- ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਵਾਰ ਦਰਦ.
75% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮੌਸਮ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਠੰ sn ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਲੰਗੜਾ.
ਲੰਗੜੇਪਣ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 2% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇਲਾਜ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ ਸੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ;
- ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ;
- ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਜ.
ਜੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਜ਼ੀਰੋ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ
ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ:
- ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ.
- ਮੁੱਖ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਓਰਥੋਪੀਡਿਕ ਇਨਸੋਲ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ.
- ਜੇ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਲੱਤ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੋਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ.
- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਜੋ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਕ ਭਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਾਰ ਹੀ ਇਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ. ਇਲਾਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਅਣਗੌਲੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:
- ਥੈਰੇਪੀ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ;
- ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇੱਕ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਪਾਹਜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
