ਦੌੜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਆਓ, ਚੱਲਣ ਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਦੌੜਨਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਕੁਦਰਤ ਅਧਾਰਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਲ ਰਹੇ:
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਵੱਧਦੀ ਹੈ;
- ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਕੈਂਪਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਲੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.
ਕੀ ਦੌੜ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਵੇਗੀ?
ਦੌੜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਐਂਡੋਮੋਰਫ - ਬਹੁਤ ਭਾਰ, ਹੌਲੀ;
- ਮੇਸੋਮੋਰਫ - ਮੱਧਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਐਕਟੋਮੋਰਫ - ਪਤਲਾ, getਰਜਾਵਾਨ.
ਐਂਡੋਮੋਰਫਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਸੋਮੋਰਫਾਂ ਲਈ, ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
ਪਤਲੇ ਅਤੇ getਰਜਾਵਾਨ ਐਕਟੋਮੋਰਫਜ਼ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਰਕਆoutsਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਜੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਗਲਤ incorੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਕੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌੜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਵਰਕਆ ?ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਸਾਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ energyਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਏਗਾ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ੱਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੈ.
ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਚਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - "ਸਰੀਰ ਸੁਕਾਉਣ". ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਬਦਲੇ, ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਿਰਾਵਟ ਇਕ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਰਿਕਵਰੀ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ;
- ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵਿਗੜ.
ਜਦੋਂ “ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ” ਲਿਗਮੈਂਟ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਅਨਪੜ੍ਹ ਚੁਣੇ ਗਏ ਭਾਰ ਕਾਰਨ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ. ਇਕ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਹੀ scheduleੰਗ ਨਾਲ ਤਹਿ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, ਇਕ ਠੰਡਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਇਕ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚੋਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ:
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣਾ;
- ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਲਦੀ ਰਿਕਵਰੀ;
- ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਰਚੇ.
,ਸਤਨ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ -ਸਤਨ 140-150 ਧੜਕਣ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਨਾਲ 30-40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਅਥਲੀਟ ਸਮੀਖਿਆ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ, ਮੇਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਿਆ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ? ਨੈੱਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋersੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵੱਧ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਭੱਜਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਅਜਿਹੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਓਲੇਗ, 34 ਸਾਲ ਦੀ
ਮੈਨੂੰ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਓਵਰਟੇਨ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਿਕੰਦਰ, 50 ਸਾਲ ਦਾ
ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਕਈ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਗਏ. ਮੈਂ ਬਿਜਲੀ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਚੱਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੇਰੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ.
ਅੰਨਾ, 25 ਸਾਲ ਦੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਅਟੱਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
ਐਲਸੀ, ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, 26 ਸਾਲ
ਸਕੂਲ ਚੱਲਣਾ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ 2 ਕਲਾਸਾਂ - ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਮੈਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ' ਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਟੋਨਡ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ.
ਏਕਾਟੇਰੀਨਾ, 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ
ਸ਼ਕਲ ਬਣਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ Runੰਗ ਹੈ ਦੌੜ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਤੀਬਰ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
