ਹੈਲੋ ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕ. ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਮੈਰਾਥਨ... ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ 12 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਬਿਹਤਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ. ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲੀ, ਵਧੀਆ runੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕਿਉਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਰੂਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਉਸੇ ਰਾਹ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ, 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ 37 ਮਿੰਟ 12 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਕਵਰ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਕ ਸਾਲ ਵਿਚ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ, ਵੋਲੋਗੋਗਰਾਡ ਮੈਰਾਥਨ 2016 'ਤੇ ਮੇਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਪੜ੍ਹੋ.
ਸਿਖਲਾਈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਕ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ, ਮੈਂ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ coveredੱਕਿਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਕਈ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਪਏ, ਕਈ ਟੈਂਪੋ ਪਾਰ ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚੱਲ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ.
ਪਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੱਤਾ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਈ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 350 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਲੱਗੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਟੈਂਪੋ ਪਾਰ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਦੋ ਹੈ 10 ਕਿਮੀ... ਅਤੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਜ. ਮੈਂ 800 ਅਤੇ 1000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕੀਤੀ.
ਬਾਕੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਲਾਈਟ ਕਰਾਸ ਦੁਆਰਾ ਭਰਤੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ. ਅਰਥਾਤ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰ.. ਗੋਡਿਆਂ ਨੇ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਟੈਂਪੂ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜ਼ਿੰਦਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਹ ਆਮ ਸੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਅਜੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਸੀ. ਪਰ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਈ ਬੁਰਾਈ ਲਈ, ਇਕ ਹੋਰ ਠੰ. ਪੈ ਗਈ. ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਾਪਮਾਨ 39 ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਪਰ ਇਸਨੇ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ.
ਭੋਜਨ
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪਾਸਤਾ ਖਾਧਾ. ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਲੀਆ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰੇਸ
ਮੈਰਾਥਨ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਹੋਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਇਹ ਛਾਂ ਵਿਚ 25 ਸੀ, ਦੌੜ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਬੱਦਲ ਨੇ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ. ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ 1 ਘੰਟਾ 27 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲਿਆ. ਪਰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਆਈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੂਡ ਪੁਆਇੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਮੈਂ ਅਦਰਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਰੋਟੀ ਖਾਧੀ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, energyਰਜਾ ਜਿਸ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ, ਕੋਲਾ ਗੈਸ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਸੀ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਵੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਿਆ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸੋਡਾ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਖਾਣੇ ਪਏ. ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਸੋਡਾ ਬਹੁਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, 26 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ. ਪਰ ਉਥੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ofਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਸੀ. ਮੈਂ ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਲਾ ਤੋਂ stillਰਜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ 35 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਿਆ. ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨ ਹੈ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਮੈਂ ਲਗਭਗ 6 ਮਿੰਟ ਗੁਆ ਲਿਆ
ਅਗਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤਕ, ਮੈਂ ਅਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਭੱਜਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਵਾਨਾ ਹੋਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁੱਖ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਾ. ਅਗਲੇ ਹੀ ਦਿਨ ਮੈਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਕਰਾਸ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਕਰਾਸ ਚਲਾਇਆ.
ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿਰਫ 4 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਭੱਜ ਗਈਆਂ, ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਸੀ.
ਸਿੱਟੇ
ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਵੇਲੇ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹੋ.
ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੱਲ ਵਾਲੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਇੱਕ ਖਰਾਬੀ ਸੀ. ਪਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਠੋਸ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, 30 ਕਿ.ਮੀ. ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲੰਘਣਾ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪੀਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ 2.5 ਕਿਮੀ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਬਣ ਗਿਆ. ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਸ ਜਾਂ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਈ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇੰਝ ਜਾਪਦਾ ਸੀ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕ ਚੂਰ ਸੀ, ਜਿਹੜਾ ਪੇਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਧੋ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਪੰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਘੁੱਟ ਲਿਆ. ਇਹ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ. ਗਰਮੀ ਇੰਨੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸੀ ਕਿ ਪਾਣੀ ਚੱਲਣ ਦੇ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਕ ਗਿਆ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਤੀ ਤੇ 35 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਕੇ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪਿਛਲੇ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਰ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਲੱਤਾਂ ਨੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.
ਮੇਰੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ 12 ਮਿੰਟ ਤਕ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਬਿਹਤਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ. ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਮੈਂ 3 ਘੰਟੇ 18 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਦੌੜਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਹਾਡੀ 42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/
