- ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ 1.6 ਜੀ
- ਚਰਬੀ 4.1 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 9.9 ਜੀ
ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਸਟੂਅਡ ਸੁਆਦੀ ਚੁਕੰਦਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ.
ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 8-10 ਪਰੋਸੇ.
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ
ਪਿਆਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਕਟੋਰੇ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਟ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਚੁਕੰਦਰ ਕੈਵੀਅਰ ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ isੁਕਵਾਂ ਹੈ; ਇਹ ਉਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਚੱਕਣ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੜ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਹੋਵੇਗਾ. ਚੋਣਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਸਾਲੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਮੀਨੀ ਅਦਰਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਧਨੀਆ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਕਟੋਰੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਨੈਕਸ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਪੱਕੇ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 1
ਪੂਰਵ-ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਛਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਤਿਆਰ ਬੱਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਪੂਛ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਬਿਨਾਂ ਧੋ ਲਓ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 50-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੌਸੇਪਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਰੂਟ ਦੀ ਫਸਲ ਦੇ ਅਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 2
ਚਟਾਨ ਦੇ ਮੋਟੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਬੀਟ ਨੂੰ ਮੱਧਮ 'ਤੇ ਗਰੇਟ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕੋਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚੱਪੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 3
ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛਿਲੋ, ਫਿਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 4
ਉੱਚੇ ਪਾਸਿਓਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਕਿਲਲੇਟ ਲਓ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਨ ਨੂੰ ਸਟੋਵ ਤੇ ਪਾਓ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ layੋ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਉ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 5
ਜਦੋਂ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਛਿੱਲਕੇ ਤੇ ਚੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਮਕ, ਚੀਨੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ, ਪੱਪ੍ਰਿਕਾ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 6
ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਇਕ ਚਮਚ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪਤਲੀ ਧਾਰਾ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਦੂਜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਓ. ਫਿਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 7
ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦੇ ਰਹੋ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਮਕ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 8
ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਟੋਵ ਤੋਂ ਪੈਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਇਕ idੱਕਣ ਨਾਲ coverੱਕੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਕਲਿਆ, ਤੁਰੰਤ ਗਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਗ lੱਕਣ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 9
ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੇ ਭੁੱਖ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਪਰਸਲੀ ਪੱਤੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
