ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਦਿਅਕ ਸੰਸਥਾ, ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਬਲਾਂ ਅਤੇ ਫੌਜੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਚੱਲਣ ਲਈ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤਕ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਮੁ standardsਲਾ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪੁਰਦਗੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਚਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖ਼ਾਸਕਰ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ
ਆਓ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ. ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਫੋਰਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਭੋਲੇ ਭਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ "ਮਰ" ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਲਤ ਚਾਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ:
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ 50-100 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੀਟਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ speedਸਤ ਗਤੀ ਨਾਲੋਂ ਡੇ one ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਗਤੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਦੌੜ ਵਿਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ "ਖਾਧਾ" ਨਾ ਜਾਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣਾ ਨਾ ਪਵੇ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ 50-100 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਾਲੇ ਨਹੀਂ ਖਰਚੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਮਿਲੇਗਾ. ਮੁ thingਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ. ਭਾਵ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਵੇਗ 50 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲਗਭਗ 50 ਮੀਟਰ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿਗ ਜਾਓ. ਉਸ ਗਤੀ ਵੱਲ ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
3. ਪ੍ਰਵੇਗ ਖਤਮ ਕਰਨਾ. ਫਾਈਨਿੰਗ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 200 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ. ਅਤੇ 100 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰਵੇਗ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਸਲਾਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਨ ਰੋਲਿੰਗ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਾ ਬਣਨ ਲਈ, ਰੁਚੀ ਲਈ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਵੇਖੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦੀ speedਸਤ ਗਤੀ 3 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2.50 ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਪਰ ਚੱਲਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਆਪਣੀ 1K ਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਲੇਖ:
1. ਰਨਿੰਗ ਰੇਟ 1 ਕਿੱਲੋਮੀਟਰ ਲਈ
2. ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਉੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ. ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਲਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਦਰਮਿਆਣੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਚਲਾਇਆ ਹੋਵੇ.
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਹੱਥ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਜੇ ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮ ਸਿਧਾਂਤ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਧੜ ਦੀ ਮਿਡਲ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਮਰੋੜ ਪੈਣਗੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹੱਥ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਣ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਲੈਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਕੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੰਗੀ ਸਿਰਫ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਟਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਇਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਿੱਟ ਸਕੇ.
ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਥੋੜੀ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਮੋersੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ.
ਸਿੱਟਾ: ਉਪਰੋਕਤ ਸਭ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਦੌੜ ਸਕੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼, ਟੈਸਟ ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੇ ਸਖਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆoutsਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੰਗੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ 100-200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ designedੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/
