ਸਵੈ-ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ: 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ - ਸਿਫਾਰਸ ਐਲੇਨਾ ਕਲਾਸ਼ਨੀਕੋਵਾ, ਗਰਮਿਨ ਰਾਜਦੂਤ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਸੀਸੀਐਮ, ਬਲੌਗਰ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ 20-30% ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਘਰ ਵਿਚ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਮਕੈਨਿਕ ਗਲੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਡ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਆਮ ਖੰਡ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਲੋਡ ਨੂੰ 20 - 30% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂ ਲਹਿਰ ਦੇ ਆਦੀ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰੋ
ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਹਵਾਦਾਰ ਹਵਾ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਕ ਦਿਨ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
ਆਪਣੀ ਰਨ ਨੂੰ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਬਣਾਓ
ਆਧੁਨਿਕ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ੈਵਿੱਫਟ ਐਪ ਨੂੰ ਗਰਮਿਨ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ (ਲੈਪਟਾਪ, ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨ) ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ ਜਾਂ ਪੈਡਲ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਗੇਮ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ "ਛੋਟੇ ਆਦਮੀ" ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਅਸਲ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ...
ਮੁਫਤ: ਆਈਓਐਸ | ਐਂਡਰਾਇਡ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕੱਲਤਾ ਵਿਚ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸੰਚਾਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਰਦੇ ਤੇ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਵੇਖਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੀ ਪੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਹ ਇਕ ਸੌਖਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਦੌੜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ determineੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ, ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ determineੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਵੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ (ਜਿਸ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਾਲ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਪੈਰ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੇ ਹਨ), ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੀਵਿੱਫਟ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕੀਤੀ ਗਰਮਿਨ ਫੂਡ ਪੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ trackੰਗ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਸੇਲੋ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾੜ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਰਸੇਲੋ ਨੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇਟਲੀ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ.
OFP ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਨਾਲ ਘਟਿਆ ਹੈ: ਸਾਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 2-7 ਹਜ਼ਾਰ ਜਾਂ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੰਨੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨੇ ਸਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਮੇਂ ਜੀਪੀਪੀ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡਿਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰੇ - ਕਸਰਤ, ਦੁਪਹਿਰ - 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - ਜ਼ੀਵਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ youਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਅਵਧੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਗੇ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮਾਰਟ ਗਰਮਿੰਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਵੈ-ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਰਮ ਰਹੋ
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਧਦਾ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜ਼ੋਨ 5 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉੱਚ-ਲੋਡ ਵਰਕਆoutਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਮਾਰਟਵਾਚ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਪੱਧਰ 2 ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਸਵੈ-ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਪੋਡਿਨੀਮੀਆ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਅਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਇੱਕ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੁਝ ਖੇਡ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮਾਰਟਵਾਚਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਾਰਮੀਨ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚਾਂ ਵਿਚ, ਨੀਂਦ, ਕੈਲੋਰੀਜ, ਮਾਦਾ ਚੱਕਰ ਸਮੇਤ, ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਸੂਚਕਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ - ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਿਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਉਸੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਉੱਚਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਸਮਰਥਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ.
