ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਅੜਿੱਕਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ 5-10 ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਪਯੋਗਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ ਜਾਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 1-2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਸੀਏਐਐਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਗੇ:
1. ਕਿਉਂ ਚਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
2. ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
3. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
4. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆ .ਟ ਪੋਸ਼ਣ
ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ enoughਰਜਾ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਗਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ giveਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ.
ਮਨੋਰੰਜਨ
ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਿਅਤ ਹੈ, ਉੱਨੀ ਜਲਦੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੂਰੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 2 ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ 3 ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਘੰਟਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮੇਰੇਚਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ ਕਰਨਗੇ.
