ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਇਸ ਤੱਤ 'ਤੇ ਸਹੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋ ofਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ, ਕੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਚੂੰਡੀ ਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਲੈਪਿੰਗ 'ਤੇ wasteਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ.
ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋ .ਿਆਂ ਤੇ ਚੂੰ .ਦੇ ਹਨ.
ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ relaxਿੱਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਕਲਿਆ, ਨੂੰ ਤੰਗ ਮੋ shouldੇ ਨਾਲ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕ
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਂਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਝੁਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੋੜਿਆਂ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ.
ਕੂਹਣੀ ਤੇ 120 ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਕੋਨਾ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿਚ ਵੀ, ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਛੋਟੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਕੋਣ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵੱਡੇ ਐਂਗਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਵਿੰਗ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਲਈ ਆਸਾਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ 120 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ. ਜੇ ਕੋਣ 90 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਮੋੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਲੈਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਮੋੜੋ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਠੋਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਨਹੀਂ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੱਜੋ. ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਥੇ ਕੋਈ ਤੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੋਰ ਲੇਖ:
1. ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
2. ਉੱਚੇ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
4. ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ edਿੱਲਾ ਰੱਖਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੱਥ ਪਸੀਨਾ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਝੁਕਣ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ alsoਰਜਾ ਵੀ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੱਥਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਉਂਗਲ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਰਹੇ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ, ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ.
ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਬੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਕੜਕਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਵਾਲੀ ਹਥੇਲੀ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਤੋਂ ਕੋਈ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਵੇਖੋ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ, ਕਰਾਟੇ ਲੜਾਕੂਆਂ ਵਾਂਗ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਗੁੱਟ ਵੱਲ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ "ਉਲਝਣ" ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਿਵੇਂ ਹੈ.
