ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਗਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਭੱਜਣ ਦੇ ਸਹੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.
1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜੋ.
ਇਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ .ੰਗ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣਾ ਪਏਗਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਦੌੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾਓ.
ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵੀ, ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਇਸਦਾ ਕੁਝ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਛੋਟ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਵਧੇਗੀ.
3. ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਦੌੜ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ whoੁਕਵਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਥਕਾਵਟ ਵਰਕਆ andਟ ਅਤੇ ਨਰਕ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇੱਛਾਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.
4. ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਚੱਲਣਾ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ whoੁਕਵਾਂ ਜੋ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਸੀਹੇ ਸਿਰਫ ਦੌੜ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਡੇ hour ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
5. ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ.
ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਦੌੜਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬੇਲੋੜੇ ਕਬਾੜ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਆਮ ਕਰਕੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਣਾ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਿਰਵਿਘਨ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ.
7. ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਰਕਆ asਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
8. ਸਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਣਾ ਇਸ ਤਰਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਧੂੜ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਦੌੜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਕ ਗੱਲ ਕਹੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
