.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
  • ਮੁੱਖ
  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ

ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਅੜਿੱਕਾ

ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਪੋ ਕਰਾਸ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.

ਭੋਜਨ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ, ਕੈਂਡੀ, ਸੌਗੀ, ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਸ਼ਹਿਦ, ਰੋਟੀ, ਚੌਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50-60 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਜੀ.ਆਰ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ convenientੁਕਵਾਂ ਅਨੁਪਾਤ ਚੁਣੋ.

ਪਾਣੀ

ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਕਆ Duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਈ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾ ਪਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਬੱਸ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਮਨੋਰੰਜਨ

ਜੇ ਦੌੜ ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਟੈਂਪੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਕਰਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਸਹੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਾ ਕਰਨ.

ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Harnek Singh NZ ਨ Reply ਬਬ ਜਰਨਲ ਸਘ ਦ ਪਤਨ ਬਰ ਗਲਤ ਬਲਣ ਕਰਕ,By Lakhwinder Singh Gambhir (ਜੁਲਾਈ 2025).

ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ

ਇਕ-ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਇਕ ਰੈਕ ਵਿਚ ਝਟਕਾ

ਅਗਲੇ ਲੇਖ

ਮਨੁੱਖੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ - ,ਸਤਨ, ਅਧਿਕਤਮ, ਰਿਕਾਰਡ

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ

ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

2020
ਇਕ-ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਇਕ ਰੈਕ ਵਿਚ ਝਟਕਾ

ਇਕ-ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਇਕ ਰੈਕ ਵਿਚ ਝਟਕਾ

2020
ਪੇਟ ਦਾ ਖਲਾਅ - ਕਿਸਮਾਂ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਪੇਟ ਦਾ ਖਲਾਅ - ਕਿਸਮਾਂ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

2020
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸਾਈਬਰਮਾਸ - ਪੂਰਕ ਸਮੀਖਿਆ

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸਾਈਬਰਮਾਸ - ਪੂਰਕ ਸਮੀਖਿਆ

2020
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪਾਚਕ (ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ)

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪਾਚਕ (ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ)

2020
ਘਰੇਲੂ ਤਿਆਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ

ਘਰੇਲੂ ਤਿਆਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ

2020

ਆਪਣੇ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ


ਦਿਲਚਸਪ ਲੇਖ
ਸੈਨ ਫਾਈਰਸ ਦਬਦਬਾ - ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ ਸਮੀਖਿਆ

ਸੈਨ ਫਾਈਰਸ ਦਬਦਬਾ - ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ ਸਮੀਖਿਆ

2020
ਵੀਪੀਐੱਲਏਬੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸ਼ੁੱਧ

ਵੀਪੀਐੱਲਏਬੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸ਼ੁੱਧ

2020
ਪਾਵਰਅਪ ਜੈੱਲ - ਪੂਰਕ ਸਮੀਖਿਆ

ਪਾਵਰਅਪ ਜੈੱਲ - ਪੂਰਕ ਸਮੀਖਿਆ

2020

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਗ

  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
  • ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
  • ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਤਰ

ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ

ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ

ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਤ ਕਰੋ

Copyright 2025 \ ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ

  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
  • ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
  • ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਤਰ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ