ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਅੜਿੱਕਾ
ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਪੋ ਕਰਾਸ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਭੋਜਨ
ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ, ਕੈਂਡੀ, ਸੌਗੀ, ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਸ਼ਹਿਦ, ਰੋਟੀ, ਚੌਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50-60 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਜੀ.ਆਰ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ convenientੁਕਵਾਂ ਅਨੁਪਾਤ ਚੁਣੋ.
ਪਾਣੀ
ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਕਆ Duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਈ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾ ਪਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਬੱਸ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਮਨੋਰੰਜਨ
ਜੇ ਦੌੜ ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਟੈਂਪੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਕਰਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਸਹੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਾ ਕਰਨ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
