ਹਰ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਓ... ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚੋਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਧਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ' ਤੇ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਸਕਿzeਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋਰੀ ਛੱਡੋ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਵੀ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਮੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਫੈਲਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕੁਝ ਨਰਮ ਕੱਪਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋਜਿਥੇ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕਹੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਜਾਣ ਅਤੇ ਗੁਨਾਹ ਨਾ ਕਰਨ. ਅਕਸਰ, ਨਸਲਾਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਜੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ... ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੌਖਾ ਕੰਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਜੈੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਤੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਨੰਬਰ ਬਾਹਰੀ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਿੰਨਾਂ 'ਤੇ ਸੀ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ - ਫਿਲਮੇ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਕੀ ਕਰੀਏ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾ ਡੋਲੋ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ. ਪਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਝੱਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੈਣ ਦਿਓ. ਇਸ ਨਾਲ ਛਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ "ਸਕੁਸ਼ੀਏ" ਸਨਕਰਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਕ ਏਅਰ ਬੈਗ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ. ਪਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕੋ ਜਿਹਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਕੋਈ ਸਿਰ ਚੜਾਈ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਗਰ ਦੌੜਨਾ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਪੇਸਮੇਕਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੰਬੇ-ਕੱਤਿਆਂ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 3-5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਟਾਓ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾੜ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਜੰਮਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਲੇਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਗੰ. ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਾਈਸਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੰਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਬਿਨਾਂ ਲਾਏ ਪੱਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਰੋਕੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਚਲਾਓ. ਪਹਿਲਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ GPS ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ, ਇਹ 200-400 ਮੀਟਰ ਹੋਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਮਾਰਕਅਪ ਨਾਲ ਗਲਤ ਸਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਜੀਪੀਐਸ ਭਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਸ ਸੜਕ ਦੇ ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ. ਇਸ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੌ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੈੱਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਤੋਂ 1-2 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ. ਜੈੱਲ ਖਾਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਓ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਕਿੱਥੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਾ ਹੋਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਨੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਫੂਡ ਪੁਆਇੰਟ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਕਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਉਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.
ਚਲੋ "ਪੰਜ" ਪੱਖੇ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ. ਇਹ ਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹਨ!
ਨਿੱਪਲ ਨੂੰ Coverੱਕੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਥਾਵਾਂ ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੈਸਲਿਨ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਚਾਫਿੰਗ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਿਰਫ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋਖਮ ਨਾ ਲਓ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜੈੱਲ ਜਾਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਲੈਣਾ.
ਟਾਇਲਟ ਜਾਓ 30-40 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਨ ਦਾ ਬਸ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਸਲਾਂ 'ਤੇ "ਗੁਪਤ" ਪਖਾਨੇ ਹਨ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ ਸਥਾਨਕ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕ ਦੋਸਤ ਕਿਸੇ ਦਿੱਤੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਖਾਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਘੋਸ਼ਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਉਹ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਤਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/
