ਬੈਕ ਸੂਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਵਿਸਫੋਟਕ ਫਲੋਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਕਪਾਹ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਮੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਲੈਪ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ) ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵੀ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਤ ਅਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ .ੰਗ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ?ੁਕਵੇਂ ਹਨ?

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕਿ ਸੂਤੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੀ ਧੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ "ਵਿਸਫੋਟਕ" ਕਿਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

1. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਤੀ ਵਾਲੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
2. ਐਥਲੀਟ ਤਾਕਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਿਖਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ;
3. ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ;
4. ਐਥਲੀਟ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਲੈੱਪ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਰਾਂ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਲੜਾਕਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੰਚਿੰਗ ਬਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਵੀ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੂਤੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ;
• ਸੇਰੇਟਸ ਪੁਰਾਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਪੇਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਪ੍ਰੈਸ;
• ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਚਤੁਰਭੁਜ;
• ਇਲੀਓਪੋਆਸ ਅਤੇ ਵਰਗ;

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਪੁਲਾੜ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਜਿਓਮੈਟਰੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ), ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਸੂਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਆਓ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਲੱਭੀਏ:

• ਅੰਤਰਮਸਕੂਲਰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ;
• ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਪਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇਕ ਉੱਚ ਜੋਖਮ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ isੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਐਥਲੀਟ ਵੀ. Contraindication ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ, ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ-ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤਾਂ ਜੋ ਖੇਡ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੌਖੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸੂਤੀ ਧੱਕਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿਓ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ - ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ. ਅੱਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੱਥ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ - ਚੌੜਾ, ਤੰਗ, ਹੀਰਾ, ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ, ਇਕ ਪਾਸੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਚੀਰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ - ਚੌੜਾ ਤੋਂ ਤੰਗ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਖਣਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਓ ਸਿੱਧੇ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵੱਲ ਚੱਲੀਏ.

1. ਬੇਸ਼ਕ, ਕਪਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਐਬਸ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ: ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ throwੰਗ ਨਾਲ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਤਾੜੀ ਮਾਰਨੀ ਪਏਗੀ (ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ);
4. ਤਾੜੀ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਦਬਾਓ - ਸਰੀਰ ਸਖਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਤਾੜੀ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਲਾਹ ਦੇਵਾਂਗੇ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਧੱਕੋ. ਕਪਾਹ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਜਾਂ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ, ਬਲਕਿ ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਖਰੀਦੋ.

ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਆਪਣੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਫਲੋਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:

1. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ;
2. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ;
3. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ;
4. ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਖਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡਿਸਚਾਰਜ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ;
5. ਜੇ ਕਪਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਪਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਬੇਲੋੜੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ;
6. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸੂਤੀ ਧੱਕਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕੇ. ਆਪਣੇ ਲੜਾਈ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ - ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਖੇਡ ਦਿਵਸ ਦੀਆਂ ਮੁਬਾਰਕਾਂ!