ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੌਣ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ? ਪਰ ਉਹ ਕੁਝ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਗਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਗਏ ਕਿ ਸੌਖੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਖਿਅਤ ਜੀਵ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜੰਗਲੀ ਇੱਛਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਸੈਂਕੜੇ ਦੌੜੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨਾ ਹੋਣ.

ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌੜ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈਇਸ ਤਰਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਮੁ guidelinesਲੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਹਨ.

1. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇਕੱਠੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਨਾਸਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕਿਉਂਕਿ ਨੱਕ ਨਹਿਰ ਦੀ ਪੇਟੈਂਸੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਆਕਸੀਜਨ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਂ, ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਸਾਫ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾ ਇੱਥੇ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਿਆਸੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਬੋਤਲਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸ਼ੁੱਧ ਬਸੰਤ ਦਾ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਧੇ ਸਿੱਪ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬੋਤਲ ਨਿਯਮਤ ਨਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾਲ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਇਕ ਕਦਮ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਫ ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਓਗੇ? ਹਵਾ ਦੀ ਵੀ ਇਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

2. ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਹ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

3. ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਭਾਵ, ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਚਾਹਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਘੱਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਾਟੇ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਓ.

ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਕਿ ਨੌਵਿਸਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇਵੇਗਾ:
1. ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
2. ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
3. ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
4. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੱਕੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦੁਖੀ ਹੋਣ

ਕਈ ਵਾਰ ਜੋ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ... ਜਦੋਂ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚੁਭਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਦ ਨਾ ਡਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਓ. ਦਰਦ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਹੂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤਿੱਲੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੂਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਦਬਾਅ ਤਿੱਲੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਵੇਦਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅੰਗ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਉਣਗੇ, ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਬਹੁਤ ਸੌਖੇ waysੰਗ ਹਨ.

1. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਪਾ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਜੇ ਦਰਦ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਅਜੇ ਵੀ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦਰਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਸਬਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅਕਸਰ ਕ੍ਰਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਥੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਧਾਂਤ

ਜਦੋਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਧਾ. ਬਾਹਰ ਦਾ ਮੌਸਮ ਕੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕੜਨਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਲਨਨਬਰਗ ਯਤਰ ਗਈਡ. ਲਨਨਬਰਗ, ਨਵ ਸਕਸਆ, ਕਨਡ ਵਚ 18 ਚਜ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਈ 2025).