ਪਿਛਲੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਕੀ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?... ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਈ ਨਾ ਦੇਵੇ.
ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੈ
ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਆਰਾਮ, ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਕਸਰ, ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋ ਇਸ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਸੌਖਾ ਹੈ ਗਰਮ ਕਰਨਾ.
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ energyਰਜਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਨੀਂਦਰੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ 7 ਜਾਂ 6 ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਓਵਰਟਰੇਨਿੰਗ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਅਰਾਮ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਾਓ, ਜਾਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੇ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਚੇਤ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ haveਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ... ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮੋਚ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੂੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਮਸਾਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
