ਪਿਛਲੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਚਲ ਰਹੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ... ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ
ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੌੜ
ਭੱਜਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ... ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਦਿਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਲਣਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਇਰਲ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਨਾ ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸੀਰਲ (ਅੰਦਰੂਨੀ) ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਦੌੜ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਵੀ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਲਤ runੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ (ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਕਲੀਫ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ: ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ), ਜਾਂ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ, ਸ਼ੌਕੀਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਚਲੋ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਰਨਾ
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਦੌੜਣ ਬਾਰੇ ਉੱਪਰ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਰਫ ਗੋਡਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਨਰਮ ਭਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰ ਵਾਇਰਸ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਓਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ .ੰਗ ਵਜੋਂ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਐਬਸ, ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਆਦਿ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ ਜੋ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਕਰ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਚ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਦੌੜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - ਦੌੜ ਦੀ ਸੈਰ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਉਹੀ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਮੈਂ ਨੰਬਰ ਦੇਵਾਂਗਾ. 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ kilomeਸਤਨ onਸਤਨ 4 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ 15 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਣਗੇ.
ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਘੱਟ ਸਫਲਤਾ ਹੋਵੇ, ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਪਤਲੇ ਲਾਭ
ਸਲਿਮਿੰਗ ਜਾਗਿੰਗ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਇਕੋ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਧਾਰਣ ਦੌੜ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ fartlek... ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਾਕ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਦੋਵੇਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਪਰ ਮਾੜੇ ਪਾਚਕਪਣ ਸਾਰੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ' ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਵੇਗਾ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
