ਵੋ 2 ਮੈਕਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਹੁਦਾ - ਵੀਓ 2 ਮੈਕਸ) ਲਈ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀਮਤ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ increasedਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਅਗਾਮੀ ਖਪਤ ਵਧਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿੱਧੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੇ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ. ਵੀਓ 2 ਮੈਕਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਉੱਚ ਮੁੱਲ ਐਰੋਬਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈ ਪੀ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੁਦਰਤੀ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਰਧ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਈ ਪੀ ਸੀ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਓ 2 ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੂਚਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ;
- ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਸ ਦਾ ਖੱਬਾ ਵੈਂਟ੍ਰਿਕਲ ਇਕ ਸੁੰਗੜਾਅ ਵਿਚ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੱ oxygenੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ;
ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ: ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਧੀਨ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਤਰਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ: ਐਥਲੀਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੀ ਹਵਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਮਆਈਸੀ ਦੀ ਮਿਣਤੀ ਅਤੇ ਮਿ.ਲੀ. / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਾਂ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਡੈਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਡੇਟਾ ਜਿੰਨਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਆਪਣੀ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ O2 ਦਾ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆoutsਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ VO2 ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, 95-100% ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਉਹ ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਜਿਹੀਆਂ ورزش ਕਰਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 400-1500 ਮੀਟਰ (ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ 5-6 ਕਿਮੀ) ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੂਚਕ ਦੇ 60% ਤੱਕ.
