ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਲ-ਦਰ-ਸਾਲ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕਿਹੜਾ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਦਿ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ - ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਨ: ਕਿਸੇ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਸਵੈਚਲਿਤ ਸੀ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਅਕਸਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੁਝ ਰਹੱਸਮਈ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੂਸੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪਾਠ ਦੇ ਉਦੇਸ਼

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਿਹੜੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਆਏ ਸਨ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਕਰਾਸਫਿਟ ਚੁਣਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਵੇਕ ਨੂੰ ਲੱਭੀਏ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ Asੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਂ, ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕੰਮ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਏਗੀ (ਖਾਸ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 1000 ਕੇਸੀਏਲ ਤੱਕ), ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਲੋਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

"ਰੌਕਿੰਗ ਕੁਰਸੀ" ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲਟਕਣ ਲਈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਸਧਾਰਣ ਜਿਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਬਾਕਸ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.

Ax ਡੈਕਸਿਆਓ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਪੰਪ ਨੂੰ ਇੱਕ Asੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਕ੍ਰਾਸਫਿਟਰਸ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਕੇਤਿਤ ਅਥਲੀਟਾਂ - ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਰਹਿਣਗੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦੇਖੋ - ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਸਪੋਰਟਸ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਹ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਕਸਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਲਾਂ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਲਾਂ ਦੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਐਮਐਮਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੜਾਕਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਦ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਧੀਰਜ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ aੰਗ ਹੈ.

ਕੋਚ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ - ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ? ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਤੋਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਪਰ ਰੂਸੀ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹੈ:

ਸਿਧਾਂਤ, ਬੇਸ਼ਕ, ਚੰਗਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਿਲਕੁਲ ਲੋਡ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਚਰਮ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਭੱਜਦੇ ਹਨ - ਕੋਈ ਅਸਹਿ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ.
• ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ postਟ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੂਹਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੇਸ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਕੋਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.

ਕੀ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਸਾਡੇ ਲਈ, ਅਸਪਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵੀਡੀਓ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ - ਸਕਿezਜ਼ੀਜ਼ ਦੇਵਾਂਗੇ - ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਪਰੋਕਤ ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਸੀ.

ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਪਣੀ ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸੱਚਮੁੱਚ yਖਾ ਸੀ, ਹਰ ਕੋਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਕਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਹਤ

ਕਿਉਂਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਰੋਗਾਂ ਬਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸੂਚਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ), ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ, ਮੌਜੂਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, WOD (ਦਿਨ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ) ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

ਉਪਕਰਣ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਪੈਡ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਾਸਫਿਟ ਨੈਨੋ 2.0 ਸਨਿਕਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਫਾਰਮ, ਗੁੱਟਾਂ ਦੇ ਬੰਦਿਆਂ, ਦਸਤਾਨੇ ਆਦਿ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਅਪ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਫਰਕ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਕੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਫਲੈਟ, ਟਿਕਾurable ਤਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਲਦੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਗ ਤਾਂ ਕਿ ਕਿਨਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਨਾ ਸਕਣ.

ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਭ ਕੁਝ. ਝੁਰੜੀਆਂ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਕੈਲੀਪਰਜ਼ (ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ). ਵੱਛੇ ਗੇਟਰ - ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਇਤਆਦਿ. ਅਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ.

Zh ਮੋਝੇਰੇਲੇਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼:

• ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਖਾਓ. ਸਿਰਫ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ. ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੀ ਲਿਖਤ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਜ਼ਦੀਕ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ 2 ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਜਾਓ. ਅਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇੱਕ ਨਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੈ - ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵਾਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਆਓ ਆਰਡਰ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲੀਏ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਹੈ:

1. ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਦਮ 2 'ਤੇ ਜਾਓ.
2. ਇੱਕ ਜਿਮ, ਇੱਕ ਕੋਚ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ (ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੇਖੋ)
3. ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ (8 ਪਾਠ) ਤੋਂ ਨਾ ਖੁੰਝੋ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ can ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆoutsਟ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ (ਮਾਸਕੋ ਵਿਚ ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 5000 ਰੂਬਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੁਫਤ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆoutsਟ' ਤੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਫਤ ਸਮੂਹ ਕਿੱਥੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਇਸ ਫਾਰਮੈਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ

ਸ਼ਾਇਦ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਇੱਥੋ ਤਕ ਕਿ ਮੁਫਤ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤਦ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲਾ ਬਿੰਦੂ ਉਹੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ - ਸਾਨੂੰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਅਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਰਥਾਤ: ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਪਕਰਣ (ਅਤੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ), ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਲਈ ਕਈ ਰੈਡੀਮੇਡ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆoutਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, womenਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ. ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਰੇਕ ਕੇਸ ਲਈ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ + ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਸਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ. ਅਜੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਹਨ? ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਲਿਖੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Experiment: ਕਵ ਰਹ ਕਸਨ ਦ ਫਟਕੜ ਨਲ ਤਜਰਬ फटकड क सथ कस रह कसन क अनभव (ਮਈ 2025).