ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਤਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਿਹਤਰ betterੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਪੀਣ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਂ ਉਹ ਸੂਚਕ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ (ਸਮੇਤ ਕੇ.ਬੀ.ਜ਼ੈਡਯੂਯੂ).
| ਨਾਮ | ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ | ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਜੀ | ਚਰਬੀ, 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 100 ਜੀ | |
| ਬਰਾਂਡੀ | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| ਸੁੱਕੀ ਸਫੇਦ ਸ਼ਰਾਬ | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| ਮਿਠਆਈ ਵਾਈਨ | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| ਘਰੇਲੂ ਮਿੱਠੀ ਵਾਈਨ | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| ਘਰੇਲੂ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| ਖੁਸ਼ਕ ਲਾਲ ਵਾਈਨ | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਈਨ | 15-40 | – | – | – | – | |
| ਅਰਧ-ਮਿੱਠੀ ਵਾਈਨ | 5-15 | – | – | – | – | |
| ਡਰਾਈ ਵਾਈਨ | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| ਵਿਸਕੀ | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ | – | – | – | – | – | |
| ਵਾਡਕਾ | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕੋਕੋ (ਖੰਡ ਨਹੀਂ) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| ਫਲ ਕੰਪੋਟ (ਖੰਡ ਰਹਿਤ) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| ਕਾਨਿਏਕ | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| ਗਰਾਉਂਡ ਕਾਫੀ | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| ਕੁਦਰਤੀ ਕੌਫੀ (ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| ਸ਼ਰਾਬ | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| ਪਾਉਣ | 10-35 | – | – | – | – | |
| ਹਲਕਾ ਬੀਅਰ | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| ਬੀਅਰ ਹਨੇਰਾ | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਰਸ (ਖੰਡ ਰਹਿਤ) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ (ਖੰਡ ਰਹਿਤ) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| ਪੈਕ ਜੂਸ | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ (ਖੰਡ ਰਹਿਤ) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ (ਖੰਡ ਰਹਿਤ) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ (ਖੰਡ ਰਹਿਤ) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| ਟਕੀਲਾ | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| ਹਰੀ ਚਾਹ (ਖੰਡ ਰਹਿਤ) | – | 0,1 | – | – | – | |
| ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਅਰਧ ਮਿੱਠਾ | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਸੁੱਕਾ | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਜੀਆਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
