ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੌੜਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਰੱਕੀ ਜਲਦੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਦੌੜਾਕ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮੂਲਟਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਿਸ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹੱਥ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ
ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੱਥ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ, ਹੱਥ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਹੈ, ਮੱਧਮ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੋ theੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ' ਤੇ ਇਕ ਗੁੱਟ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਈ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਲੈੱਗ ਟ੍ਰੇਨਰ
ਬੇਸ਼ਕ, ਦੌੜ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਵਧੀ ਤੇ, ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ 16-24-32 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ. ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ, ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਟੈਲਬੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੈਨਕੇਕ ਬਾਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਬਿਨਾਂ ਬਾਰ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਕਈਂ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ, ਅਜਿਹੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਕਿਲੋ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਇਕ ਜੋੜੀ ਨਾਲ ਇਕ ਬਾਰ ਲਗਾਓ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਸਿਰਫ ਵਧਣਗੇ. ਬਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਨਕੇਕ ਲਟਕ ਜਾਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਪਰ 30-40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ toਟ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਕੁਐਟਸ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ reps ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਭਾਰ' ਤੇ ਕਰੋ.
ਪੇਟ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ
ਪਹਿਲੀ ਐਬਐਸ ਮਸ਼ੀਨ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਐਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਨੀ, ਪਤੀ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੜਣਗੇ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ 100 ਦੁਹਰਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਪੈਨਕੇਕਸ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਝੁਕੀ ਹੋਏ ਬੈਂਚ ਤੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੈਕ ਐਬਸ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
