ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ

ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਹੈ.

1. ਭੋਜਨ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਫਲ ਲੋਕ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਧੇ ਹੋਏ ਕੇਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 1 ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਧਾ, ਪਰ ਇਕ ਵੀ ਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ ਗੁਆਇਆ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੇਖੋਗੇ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਦਿਖਾਏਗੀ.

2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ

ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੂਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚਲੇ ਹੋਰ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ... ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਲੇਖ ਜੋ ਡੈਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਈਕ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
4. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਆਲਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜੋ ਖਾਣਾ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਨੋਟਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਥੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੂਗਲ ਡੌਕਸ ਸਰਵਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.

ਜਰਨਲਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਕਿਸ ਸਮੇਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਰੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਵਧੇਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨਾ. ਅਰਥਾਤ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਲਮਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ:

ਤਾਰੀਖ਼; ਸਮਾਂ; ਭੋਜਨ ਨੰਬਰ; ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਨਾਮ; ਭੋਜਨ ਦਾ ਪੁੰਜ; ਕੈਲੋਰੀਜ; ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ; ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ; ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ.

ਆਦਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਖੋਜ ਕਰੋ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਟੋਰੇ ਵਾਂਗ ਪੀਓ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ.

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ. ਜੇ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਡਾਇਰੀ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਖੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਮਟਪ ਘਟਉਣ ਲਈ ਭਰ ਘਟਉਣ ਲਈ Fat loose exercise (ਅਗਸਤ 2025).