ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਸੰਭਵ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਕ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇ.
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇ hour ਘੰਟਾ ਲੰਘੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਕਹੋ, ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਉੱਠ ਕੇ 8.30 ਵਜੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ 7 ਤੋਂ 8 ਤਕ ਜਾਗ ਲੈਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਇਸ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੋਨੋਂ ਸਵੇਰੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2 ਘੰਟੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਕਾਫੀ ਕਾਫ਼ੀ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰੀਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਰੋਲ ਜਾਂ energyਰਜਾ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਇਹ ਵਿਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਦੌੜ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜੋ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਅਜੀਬ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ efficientਰਜਾ ਵਿਚ efficientਰਜਾ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਕਾਰਨ ਇਕੋ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ.
ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਬਾਰੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, chanceਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 5-7 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਚਕ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜਦਿਆਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੱਥਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਕ ਫਾਰਟਲਿਕ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੱਜੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਉਤਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਦ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪੀ. ਅਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੱਜੇ, ਇਕ ਕਦਮ ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਚੱਲੇ ਅਤੇ ਦੌੜ ਗਏ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਬਿਨਾ ਚਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
2. ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
3. ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
4. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਹੈ
ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਡਿੱਗ ਗਈ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ. ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ energyਰਜਾ ਪੱਟੀ, ਕੇਲਾ, ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਬੰਨ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਾਚਕਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਰੱਖਣਾ. ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਵਰਗੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ. ਚਿਕਨ ਸੂਪ, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਿੱਟੇ
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਵਰਕਆਟ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਕੌਫੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੰਨ ਜਾਂ anਰਜਾ ਪੱਟੀ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਓ, ਜੇ ਰਨ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਰਨ ਟੈਂਪੋ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਗਾਓ. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਸਬਕ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
